Правильно выполненное упражнение не только улучшит кровообращение, но и придаст больше прочности и гибкости мышцам спины. Прежде чем выполнять данное упражнение, необходимо должным образом размяться и разогреться.

В таких скручиваниях, как это, важно держать корпус прямо и сосредоточиться на «вытягивании»  позвоночника, прежде чем начнете движение. Выполненное правильно, это упражнение укрепит мышцы спины и придаст телу гибкость.

Шаг первый. Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены перед вами. Согните левую ногу в колене. Левую руку необходимо согнуть таким образом, чтобы она прижималась к внутренней стороне ноги, пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Для того чтобы сидеть ровно, обопритесь кистью правой руки об пол чуть позади от вас. Вдохните и постарайтесь, чтобы позвоночник вытянулся с головы до поясницы. На выдохе поворачивайте грудную клетку, плечи и голову вправо – при этом не позволяйте левому колену отклоняться в сторону (налево), колено должно смотреть в потолок. После трех повторений сделайте паузу.

Шаг второй. Когда будете готовы перейти к продвинутому варианту данного упражнения, выполните следующее: левой рукой обхватите ногу так, чтобы рука располагалась вдоль передней стороны ноги. Заведите правую руку за спину и по возможности дотянитесь до кончиков пальцев другой руки – это поможет вам сидеть прямо. Необходимо держать плечи в расслабленном состоянии и чуть придерживать их левым коленом во время движения. Сделайте от 3 до 6 повторений, затем сделайте упражнение в другую сторону.