Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение в мышцах груди, плечах и спины, принимайте эту позу, или делайте упражнение на её основе. Поза «моста» поможет вам расслабить верхнюю часть тела и снять напряжённость, а упражнение ‒ укрепить бёдра и ноги.

Исходное положение: лягте на гимнастический коврик, пятками упритесь в сидение стула. Руки должны располагаться вдоль тела. Обопритесь ладонями об пол. Убедитесь, что ваши ноги находятся на небольшом расстоянии друг от друга, а колени параллельны друг другу.

Выполнение упражнение: на вдохе начинайте подъём таза вверх, продолжая при этом опираться на пятки. Переплетите пальцы рук и чередуйте движения плеч, что приведёт в тонус лопатки. Такое положение поможет раскрыться мышцам верхней и средней части спины, а также грудной клетке. Удерживая это положение, сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании. Для того чтобы вернуться в исходное положение, расположите руки вдоль тела и медленно опустите таз на пол.