http://supertrenirovka.nextbb.ru/ Супертренировка ru-ru Fri, 02 Mar 2012 17:43:29 +0400 MyBB/mybb.ru http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=38#p38 <p>Создание домашнего тренажёрного зала – отличная альтернатива дорогостоящим абонементам в фитнес-центры. В некоторых случаях такой выбор может быть даже более выгодным! В наше время домашний тренажёрный зал отлично справится со всеми поставленными целями – похудение, приведение мускулатуры в тонус и наращивание мышечной массы. Что для этого нужно?</p> <p>Оцените свой бюджет</p> <p>Естественно, что размер вашего бюджета и будет диктовать наполняемость домашнего тренажёрного зала и наличие тех или иных спортивных аксессуаров. Самые дорогостоящие тренажёры в этом плане (велосипед и беговая дорожка) обойдутся покупателю в ценовом диапазоне от 9000 до 150000 рублей.</p> <p>Перед тем как принимать решение о покупке того или иного оборудования и аксессуаров – задумайтесь – что нужно вам на самом деле?<br />Вот краткий список примерных покупок:<br />Коврик для фитнеса <br />Гантели<br />Фитбол <br />Скакалка<br />Обруч <br />Турник (или та же &quot;шведская&quot; стенка)</p> <p><span style="font-size: 20px"><span style="color: red">Скакалка</span></span><br /><a href="http://uploads.ru/?v=fg4si.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/f/g/4/fg4si.jpg" alt="http://uploads.ru/t/f/g/4/fg4si.jpg" /></a></p> <p>Один из лучших способов тренировать сердечнососудистую систему – прыжки на скакалке. Вы без труда сможете приобрести качественную скакалку за цену даже ниже 300 рублей в большинстве магазинов. С помощью занятия на скакалке человек за 1 час может сжечь около 900 (!!!) калорий! Мышцы будут находиться в тонусе – тело получит отличную тренировку. Скакалка – это чрезвычайно полезный и экономически выгодный аксессуар для тренировочной комнаты у вас дома.</p> <p>У скакалки есть только один минус – требование терпения у занимающегося. Прыжки на месте в определённом ритме очень эффективны, но требуют выносливости. Поэтому в самом начале тренировок вам может показаться, что скакалка не в состоянии обеспечить надлежащей нагрузки на тело. Теперь вы знаете, что это не так.</p> <p>Аксессуары для силовых тренировок</p> <p>Оборудование и аксессуары для силовых тренировок (на Западе это принято называть «оборудованием сопротивления») обязательны для любой тренировочной комнаты. Это, прежде всего, гантели, нагруженный гриф и иногда – тренажёр «кроссовер», который не требует много места. Эти спортивные аксессуары разнообразят любую тренировку многими видами доступных упражнений – вы также можете самостоятельно регулировать нагрузку.</p> <p>В наше время не трудно найти различные ДВД с обучающими программами по пилатесу, йоге и аэробным упражнениям. Вы можете включить ДВД-диск и выполнять советы тренера, находясь прямо перед телевизором. Заплатив за диск 1 раз, вы неплохо экономите и получаете программу тренировок, которую можно использовать постоянно.</p> <p><span style="color: red"><span style="font-size: 20px">Фитбол в помощь!</span></span></p> <p>Если вы желаете привнести в ваши тренировки что-то новое или разнообразить уже привычные упражнения, то фитбол – ваш выбор! Эти красивые крепкие мячики разных цветов и разных размеров (в зависимости от вашего роста) можно без труда найти в любом спортивном магазине. Фитбол станет замечательным дополнением к любой тренировке – с помощью этого аксессуара вы сможете развить чувство баланса и устойчивости. Но это ещё не всё…</p> <p>В середине 50-х годов 20 века в Швейцарии жила доктор Сюзан Кляйн Фогельбах, она была врачом-физиотерапевтом. Именно Сюзан впервые в мире использовала фитбол на занятиях с больными церебральным параличом. Столь необычная методика стала быстро набирать популярность, и уже в 1996 году в Италии состоялся первый международный семинар по тренировкам с фитболом. В том семинаре участвовало 9 стран, включая и Россию.</p> <p>Занятия с фитболом в наши дни весьма распространены. По большому счёту – упражнения с фитболом представляют из себя лечебную гимнастику. Большинство из нас ведут сидячий образ жизни, поэтому для позвоночника фитбол просто незаменим.</p> <p>Упражнения с фитболом</p> <p>Сразу хочется сказать, чтобы никто из вас не недооценивал фитбол. Это толькосо стороны кажется – что на нём легко поднять ногу, чуть покататься и подняться. Лежащий на фитболе (и вообще любой, кто его использует) не только должен выполнять гимнастику, но еще и удержаться на нём – сохранить равновесие. Благодаря фитболу можно тренировать мышцы пресса, рук, спины и бёдер. Всё чаще упражнения с фитболом гармонично вплетаются в аэробику и пилатес.</p> <p>Упражнение № 1. Сядьте на мяч. Ноги должны быть вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов от пола. Выпрямите спину и напрягите мышцы живота – это упражнение улучшает чувство баланса и укрепляет ядро тела. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. </p> <p>Упражнение № 2. Возьмите фитбол в руки. Встаньте прямо. Ноги чуть дальше ширины плеч, пальцы ног направлены вперёд. Держите фитбол перед собой на вытянутых руках. Теперь сожмите мяч, напрягая мышцы рук. Медленно приседайте постепенно поднимая мяч. В конечной точке движения мяч должен оказаться над головой. Из этого положения возвращайтесь назад. Минимум нужно повторить это упражнение 10 раз, максимум зависит только от ваших физических возможностей. </p> <p>Упражнение № 3. Возьмите фитбол в руки и лягте на спину. Руки заведите за голову, не отпуская фитбол. Теперь одновременно поднимайте руки и ноги. В конечной точке движения вы должны «передать» фитбол к ногам. Продолжайте сжимать фитбол ногами и опускайте одновременно руки и ноги. Повторите упражнение, вернув фитбол в руки. Необходимо 10 раз поднять фитбол ногами и 10 раз – руками.</p> <p>Упражнение № 4. Лягте на коврик, руки заведите за голову, пятками упритесь в фитбол так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов. Напрягите мышцы живота и поднимайте плечи и голову от пола. На миг задержитесь в этом положении и возвращайтесь назад.<br /> Упражнения на фитболе:</p> <p>Прорабатывают самые глубокие мышцы брюшного пресса;<br />Укрепляют мышцы спины;<br />Нормализуют кровяное давление;<br />Улучшают координацию и развивают баланс;<br />Безопасны, не нагружают мышцы ног, а потому рекомендованы людям с варикозным расширением вен, с травмами коленных и голеностопных суставов, большим избыточным весом, при остеохондрозе и артрите.<br />Комплекс упражнения на фитболе</p> <p>Занимающимся начального уровня подготовки и людям с плохо развитым вестибулярным аппаратом при выполнении упражнений рекомендуется использовать дополнительную опору. Это может быть гимнастическая палочка или специальная подставка для ног, которая обеспечит большую устойчивость.<br />Приведенный ниже комплекс упражнений следует выполнять 2-3 раза в неделю с предварительной 10-минутной разминкой.</p> <p>1. Упражнения на фитболе для спины и пресса</p> <p>Цель. Укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и сгибателей бедер.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=M3IHq.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/M/3/I/M3IHq.jpg" alt="http://uploads.ru/t/M/3/I/M3IHq.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=Pn3FA.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/P/n/3/Pn3FA.jpg" alt="http://uploads.ru/t/P/n/3/Pn3FA.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. Упор лицом вниз, руки соединены в замок на затылке. Для начального уровня подготовки рекомендуется опуститься на колени, для продвинутого - расположить мяч ближе к бедрам.</p> <p>Техника. Напрягая мышцы пресса, спины, задней поверхности бедра, выпрямляйся до образования телом одной прямой линии.</p> <p>Количество. 3 сета по 12-16 повторов.</p> <p>Безопасность. Не забрасывай голову назад. Вдох выполняй при движении наверх, выдох - вниз. </p> <p>2. Упражнения на фитболе для развития равновесия</p> <p>Цель. Развить координацию, баланс, равновесие.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=t9wsa.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/t/9/w/t9wsa.jpg" alt="http://uploads.ru/t/t/9/w/t9wsa.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=N4VZq.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/N/4/V/N4VZq.jpg" alt="http://uploads.ru/t/N/4/V/N4VZq.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. Упор на вытянутых руках, бедра опираются на фитбол. Плечи, бедра и ноги находятся на одном уровне, образуя прямую линию.</p> <p>Техника. Одновременно напряги мышцы спины, пресса, ног и удерживай напряжение не менее 20 секунд. Теперь медленно оторви правую руку от пола и отведи ее в сторону под углом в 90 градусов. Не теряя равновесия, задержись в этом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение и отведи руку в другую сторону.</p> <p>Количество. 3 сета по 5-6 повторов каждый. </p> <p>3. Горизонтальный подъем бедер с упором на фитбол</p> <p>Цель. Укрепить бедра, ягодицы.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=3ZkaM.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/3/Z/k/3ZkaM.jpg" alt="http://uploads.ru/t/3/Z/k/3ZkaM.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=z1qop.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/z/1/q/z1qop.jpg" alt="http://uploads.ru/t/z/1/q/z1qop.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. Прижмись к мячу лопатками, ногами упрись в пол.</p> <p>Техника. Напряги ягодицы и приподними бедра вверх, пока тело от колен до макушки головы не образует прямую линию.</p> <p>Количество. 12-16 раз.</p> <p>Безопасность. В приподнятом положении ноги должны быть согнутыми под прямым углом! </p> <p>&#160; </p> <p>4. Упражнение для таза в горизонтальном положении</p> <p>Цель. Укрепить мышцы бедер, ягодиц.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=Yp4Pr.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/Y/p/4/Yp4Pr.jpg" alt="http://uploads.ru/t/Y/p/4/Yp4Pr.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=sSulB.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/s/S/u/sSulB.jpg" alt="http://uploads.ru/t/s/S/u/sSulB.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. Лежа на полу, ноги на мяче (упор приходится на голени), руки вытянуты вдоль туловища.</p> <p>Техника. Напрягая мышцы пресса, спины и бедер, подними ягодицы вверх до образования туловищем прямой линии. Удерживай это положение в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение.</p> <p>Количество. 6-10 раз.</p> <p>&#160; <br />5. Серия поворотов на мяче</p> <p>Цель. Укрепить мышцы пресса.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=FlMTd.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/F/l/M/FlMTd.jpg" alt="http://uploads.ru/t/F/l/M/FlMTd.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=tnC3y.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/t/n/C/tnC3y.jpg" alt="http://uploads.ru/t/t/n/C/tnC3y.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. На коленях лицом к мячу, руки согнуты в локтях, кисти лежат на фитболе.</p> <p>Техника. Напряги грудные мышцы, пресс, стабилизаторы туловища и, опираясь предплечьями о мяч, откати его вперед. Коснись грудью мяча, стараясь удерживать плечи, бедра и колени на одном уровне. Вернись в исходное положение.</p> <p>Количество. Выполняется 6-10 раз.</p> <p>Безопасность. Избегай прогиба в пояснице!</p> <p>6. Скручивания на мяче с отведением рук в сторону</p> <p>Цель. Укрепить мышцы пресса, спины.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=V3MzS.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/V/3/M/V3MzS.jpg" alt="http://uploads.ru/t/V/3/M/V3MzS.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=Tzbpi.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/T/z/b/Tzbpi.jpg" alt="http://uploads.ru/t/T/z/b/Tzbpi.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. Прижмись к мячу лопатками, вытяни прямые руки вперед, ногами упрись в пол. Постарайся удерживать тело на прямой линии.</p> <p>Техника. Напряги мышцы спины, пресса и начинай скручивание корпуса влево, одновременно отводя прямые руки в ту же сторону. Вернись в исходное положение и повтори скручивание в другую сторону. При выполнении скручиваний зафиксируй бедра в одной плоскости.</p> <p>Количество. 20-30 скручиваний в каждую сторону.</p> <p>&#160; <br />7. Перекаты мяча с упором на руки</p> <p>Цель. Укрепить мышц рук, бедер, пресса, спины.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=GMX1W.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/G/M/X/GMX1W.jpg" alt="http://uploads.ru/t/G/M/X/GMX1W.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=lZVsG.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/l/Z/V/lZVsG.jpg" alt="http://uploads.ru/t/l/Z/V/lZVsG.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение. Ноги лежат на мяче, а руки упираются в пол.</p> <p>Техника. Напряги мышцы пресса, спины, бедер так, чтобы все тело было собрано и находилось на одном уровне. Медленно откати мяч в правую сторону, а затем в левую.</p> <p>Количество. Выполняй перекаты мяча в течение 10-20 секунд без остановок.&#160; </p> <p>Безопасность. Руки и туловище образуют прямой угол</p> <p>Упражнения на фитболе сделают твои тренировки еще более увлекательными! Этот комплекс легко выполнять в домашних условиях. Он поможет подтянуть мышцы, избавиться от лишнего веса и в отличной форме встретить новый купальный сезон.</p> <p>Эти несколько упражнений далеко не исчерпывают все возможности фитбола. Вы можете без труда выполнять с его помощью бесчисленное количество упражнений. Не нужно бояться, что мяч лопнет – он сделан из очень прочного материала и выдержит вес до 150 кг! Даже в фитнес-центрах тренировки с фитболом стоят дешевле, чем стандартные занятия аэробикой. Поэтому если вы хотите испытать новые ощущения в спорте, но не знаете – что попробовать, фитбол к вашим услугам!</p> <p>Также самыми простыми но не менее эффективными являются<br /> <span style="color: red"><span style="font-size: 20px">тренировки с собственным весом.</span><br /></span><br />Отжимания от пола<br />Это отличное упражнение на тренировку верхней части тела. Оно позволяет проработать грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и многие мышцы стабилизаторы. В предлагаемой программе идет упор на увеличение числа повторений, после чего вы будете увеличивать нагрузку. Например, можно одеть рюкзак, наполненный бутылками с водой. Это будет отличным отягощением в отжиманиях.<br />Предположим, ваш предел - 12 отжиманий за 1 подход. В этом случае не стоит добавлять вес. Работайте на увеличение количества отжиманий. Затем, когда сможете отжаться 20 раз, вы добавите вес, чтобы сил хватило только на 12 отжиманий.</p> <p>Отжимания между стульями<br />Хорошее упражнение на развитие и укрепление трицепсов. Как правило, оборудование для этого упражнения не требуется. Можно составить рядом 2 тумбочки или стула и выполнять отжимания от них. Но не забывайте о своей безопасности. Мебель не так устойчива как тренажеры. </p> <p>Скручивания лежа<br />Отличное упражнение для проработки верхней части мышц брюшного пресса.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=EVzLH.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/E/V/z/EVzLH.jpg" alt="http://uploads.ru/t/E/V/z/EVzLH.jpg" /></a></p> <p>Подъем ног лежа<br />Упражнение на «нижний» пресс.</p> <p><span style="color: red"><span style="font-size: 20px">Упражнения&#160; с гантелями </span></span><br /><a href="http://uploads.ru/?v=rMQa5.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/r/M/Q/rMQa5.jpg" alt="http://uploads.ru/t/r/M/Q/rMQa5.jpg" /></a></p> <p>1-е упражнение с гантелями для женщин: Жим гантелей стоя</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=ImipN.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/I/m/i/ImipN.jpg" alt="http://uploads.ru/t/I/m/i/ImipN.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=eKou0.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/e/K/o/eKou0.jpg" alt="http://uploads.ru/t/e/K/o/eKou0.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх<br />На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх<br />На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение<br />Вес гантелей: 1-2,5 кг, Количество повторений: 10-12 раз<br /></p> <p>2-е упражнение с гантелями для женщин:<br /><a href="http://uploads.ru/?v=rp9LC.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/r/p/9/rp9LC.jpg" alt="http://uploads.ru/t/r/p/9/rp9LC.jpg" /></a><br /> </p> <p>Исходное положение: Стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вперёд<br />На счёт 1-2: Гантели вперёд<br />На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение<br />Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз<br /></p> <p>3-е упражнение с гантелями для женщин: Разведение рук с гантелями в стороны-вверх</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=67FZH.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/6/7/F/67FZH.jpg" alt="http://uploads.ru/t/6/7/F/67FZH.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу<br />На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх<br />На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение<br />Ноги в коленях слегка согнуты. Руки округлить, ладонями вниз. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз.<br /></p> <p>4-е упражнение с гантелями для женщин: Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=P6sRn.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/P/6/s/P6sRn.jpg" alt="http://uploads.ru/t/P/6/s/P6sRn.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу<br />На счёт 1: Правая гантель вперёд<br />На счёт 2: Вернуться в исходное положение<br />На счёт 3-4: То же самое левой рукой<br />Руки слегка округлить, ладонями к бедрам. Живот втянуть, ягодицы напрячь. Весь гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз</p> <p>5-е упражнение с гантелями для женщин: Разведение рук с гантелями в стороны-вверх</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=RGyzh.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/R/G/y/RGyzh.jpg" alt="http://uploads.ru/t/R/G/y/RGyzh.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу<br />На счёт 1-2: Гантели в стороны-вверх<br />На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение<br />Ноги в коленях слегка согнуть. Руки округлить, ладонями вниз. Количество повторений 15-20.</p> <p>6-е упражнение с гантелями для женщин: Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх<br /><a href="http://uploads.ru/?v=IESuU.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/I/E/S/IESuU.jpg" alt="http://uploads.ru/t/I/E/S/IESuU.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу<br />На счёт 1: Правую гантель вперёд<br />На счёт 2: Вернуться в исходное положение<br />На счёт 3-4: То же левой рукой<br />Руки слегка округлить, ладонями к бедрам, живот втянуть, ягодицы напрячь. Количество повторений 15-20 раз.</p> <p>7-е упражнение для рук для женщин: Попеременное сгибание рук с гантелями</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=K6WfL.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/K/6/W/K6WfL.jpg" alt="http://uploads.ru/t/K/6/W/K6WfL.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гантели внизу<br />На счёт 1: Правая гантель к правому плечу<br />На счёт 2: Вернуться в исходное положение<br />На счёт 3-4: То же левой рукой<br />Упражнение выполнять с поворотом кисти ладонью к себе. Вес гантелей 1-2,5 кг.<br />Количество повторений 10-12 раз.<br />&#160; <br />8-е упражнение для рук для женщин: Стоя, в упоре на колене, отведение рук с гантелью назад.</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=rifT9.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/r/i/f/rifT9.jpg" alt="http://uploads.ru/t/r/i/f/rifT9.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя в упоре на правом колене, левая нога сзади с опорой стопы о пол, правая рука с опорой о стул, левая -согнута с гантелью вниз.<br />На счёт 1-2: Выпрямляя руку, гантель назад.<br />На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение<br />Локоть держать ближе к туловищу. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Вес гантелей 1-2,5 кг. То же другой рукой. Количество повторений 10-12 раз.</p> <p>9-е упражнение для рук для женщин: Французский жим</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=ihAGP.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/i/h/A/ihAGP.jpg" alt="http://uploads.ru/t/i/h/A/ihAGP.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: Стоя, ноги врозь, правая рука на поясе, левая с гантелью за головой<br />На счёт 1-2: Выпрямить руку с гантелью вверх<br />На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение<br />Локоть держать неподвижно, ближе к голове. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений: 10-12 раз.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 17:43:29 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=38#p38 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=37#p37 <p>Зузана Лайт является знаменитостью в мире фитнеса уже несколько лет. Эта женщина достигла потрясающих результатов благодаря регулярным тренировкам, правильному питанию и здоровому образу жизни. Помимо ежедневного занятия спортом, Зузана успевает ещё уделять время семье - 30 июня 2010 года она отпраздновала 3-летие совместного брака с её мужем Фредериком.<br />Фитнес-энтузиаст<br /><a href="http://uploads.ru/?v=yi3Hx.png" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/y/i/3/yi3Hx.png" alt="http://uploads.ru/t/y/i/3/yi3Hx.png" /></a></p> <p>Зузана - сертифицированный персональный тренер и, как она сама себя называет, фитнес-энтузиаст. Лайт предлагает всем своим клиентам очень простой подход к фитнесу и вообще ко всем физическим тренировкам: самые эффективные упражнения - это те, которые вы можете сделать у себя дома. Как бы ни были красивы рекламы фитнес-центров и тренажёрных залов, это всё искусственные условия. Жизнь современного человека такова, что не все из нас могут позволить себе после тяжёлого рабочего дня потратить 1-1,5 часа на тренажёрный зал. Прибавьте к этому ещё и время ожидания в пробке - становится совсем не весело. Поэтому в такой ситуации лучшим выходом будут домашние тренировки, которые и практикует Зузана Лайт.</p> <p>Зузана говорит каждому клиенту о том, что для начала необходимо самостоятельно выбрать любую программу домашних тренировок и попробовать её, так сказать, убедиться в своих возможностях. 2 правило для новичков - меняйте последовательность упражнений каждый день. Поверьте, в наши дни разработано достаточно видов и вариаций упражнений на все группы мышц. У вас не возникнет проблем с &quot;застоем&quot; и однообразием тренировки. Ежедневные тренировки своего тела очень быстро позволят вам достигнуть высоких показателей гибкости, силы и чувства баланса.</p> <p>Вес собственного тела - всё, что нужно</p> <p>Все тренировки, которые проводит Зузана, подразумвают работу с собственным весом тела, а это означает, что нет никакой необходимости в тренажёрном зале или дорогостоящем оборудовании. Занятие коротко по времени, но очень интенсивно - если вы будете подходить к этим упражнениям с должным усердием, то вы сыкономите не только деньги, но и время. А эффективность такой методики не заставит себя долго ждать. Необходимо сделать домашние тренировки частью своей жизни и, наконец, начать обращать внимание на то, что вы едите.<br /><br />Питание</p> <p>К питанию Зузана подходит столь же просто, как и к тренировкам. Супруги Лайт предпочитают только свежие продукты или, в крайнем случае, такую пищу, на которую не нужно тратить много времени. Учёными давно установлено, что чем больше пища проходит термическую обработку, тем она менее полезна для нашего организма. Зузана всегда выступала за здоровое питание - никакие порошки, никакие стероидны, никакие добавки не должны присутствовать в вашем рационе. Вся эта химическая псевдо-пища наносит телу огромный вред - вы сможете добиться кратковременных визуальных результатов (принимая стероиды, например), но после того, как вы вернётесь в обычный режим питания, то столкнётесь с последствиями химического воздействия на ткани органов. Сами понимаете, что ничего хорошего это вам не сулит. Иными словами, чем проще и естественней пища, тем она полезней.</p> <p>Как видите - для того, чтобы оставаться в отличной физической форме - вовсе не нужно тратить уйму времени на походы в тренажёрный зал. В следующих статьях я подробнее расскажу о программе тренировок и принципах питания Зузаны Лайт.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:44:27 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=37#p37 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 <p>После пресса наиболее эстетичной и красивой частью тела у мужчин признана грудь. Существует ряд несложных упражнений, которые помогут вам добиться рельефной и объемной груди как у настоящих гладиаторов.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=Vq4Wr.png" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/V/q/4/Vq4Wr.png" alt="http://uploads.ru/t/V/q/4/Vq4Wr.png" /></a></p> <p>Вы разве не знали?</p> <p>Если выражаться научным языком, то верхняя часть груди — это, по сути, отдельная мышца. Вы можете в этом убедиться сами, заглянув в анатомический атлас человека. Там отчетливо будет показано, что волокна верхней части груди пролегают иным образом. Волокна смыкаются в отдельную связку. Но они входят в связку большой грудной мышцы, которая и становится общей сразу для двух мышц. Этот деликатный момент почему-то мало кто замечает, и часто мы слышим о том, что грудь — это одна мышца. Схожая ситуация с квадрицепсом, когда одна мышца на самом деле состоит из нескольких. Если вы будете уделять внимание верхним грудным мышцам, они обязательно распределят силу с большими грудными. И жим лежа сразу начнет выполняться чуть ли не в два раза легче.</p> <p>Увеличьте эффективность</p> <p>Развивать верх грудной мышцы следует несколькими упражнениями. Забудьте на время о жиме штанги лежа! Дело в том, что стабилизаторы плеча при наклоне корпуса находятся не в самой лучшей позиции. Вы лишаете их возможности работать в полную силу. Вот почему многим сложно удержать штангу на весу. Хотя в положении стоя вы можете поднять гораздо более нагруженный гриф.</p> <p>Используйте тренажер Смита! Появляется возможность выполнить упражнение практически также как и в положении лежа.<br />Затем выполните жим гантелей. Вы дали большую нагрузку мышцам груди и теперь они не будут брать на себя работу стабилизаторов. Поэтому упражнение получается вдвойне эффективным.<br />Третье заключительное упражнение — «наклонные кроссоверы».<br />Но не стоит забывать о «горизонтальной» тренировке — никто ее не отменяет. Просто теперь вы будете тренироваться по такой схеме: две «горизонтальные» тренировки и одна «наклонная».</p> <p>Наклонный жим штанги на тренажере Смита<br /></p> <p>Подготовка: Установите наклонную скамью примерно на угол в 45 градусов. Она должна быть установлена точно между стойками тренажера. Примите положение лежа. Гриф обхватите широким прямым хватом. Проекция штанги должна приходиться на верхнюю область грудных.</p> <p>Выполнение: Снимите штангу с упоров и медленно опустите ее к груди. Затем выжмите гриф к верху. Не допускайте при этом соударения с грудной клеткой. В верхней точке движения важно не распрямить руки в локтях до конца. В противном случае плечи с руками образуют жесткий каркас, на который и придется вес штанги. Вы рискуете травмировать плечевые суставы. Поэтому держите локти чуть согнутыми — из такого положении и начинайте новый повтор.</p> <p>Норма: 2 размеренных подхода + 4 подхода. 6,6,8,8 повторений.</p> <p>Наклонный жим гантелей</p> <p>Подготовка: Установите скамью с относительно небольшим наклоном — градусов 20-30. Возьмите гантели в каждую руку. Примите положение лежа на скамье. Удерживайте гантели прямым хватом и старайтесь, чтобы они были «на линии» — будто вы держите штангу.<br /></p> <p>Выполнение: Медленно выжимайте гантели вверх. В верхней точке движения сделайте паузу в 1-2 секунды, но не допускайте при этом соударения гантелей. Медленно опускайте руки в исходное положение.</p> <p>Норма: 3 подхода по 10-12 повторений.</p> <p>Сведение рук в наклоне на тренажере «кроссовер»</p> <p>Подготовка: Установите наклонную скамью между стойками блоков на 30-45 градусов. Примите положение лежа и возьмитесь обеими руками за рукоятки блоков. Удерживайте отягощения на весу, разводя руки.</p> <p>Выполнение: Сведите рукоятки по дуговой траектории. Вы делаете «обнимающее» движение. В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды и снова разводите руки.</p> <p>Норма: 3 подхода по 12-15 повторений.</p> <p>Выполняя тренировку таким образом вы акцентируете внимание на развитии верхней части грудной мышцы. Через несколько недель вы убедитесь в том, формула «две «горизонтальные» тренировки и одна «наклонная» действует. Результаты будут очевидны.</p> <p>© Яков Золотов</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:39:37 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 <p>Каждый спортсмен сталкивается с болью после тренировки. Особенно, если человек только пришел в спорт. Но все реагируют на это по-разному. Кто-то спокойно выжидает, пока боль стихнет. А кто-то едва ли не в панику бросается и начинает бегать по врачам. Специалист по фитнесу Джим Стоппани решил подробно описать причину и суть болевых ощущений в мышцах. А нам с вами следует запомнить эту информацию, чтобы в следующий раз не бросаться в панику от легких физических неудобств.</p> <p>Классический случай – на следующий день после тренировки очень болят мышцы. Возможно, вы не раз слышали о том, что такие мышцы тренировать пока нельзя. Но в чем причина боли? Мышцы восстановились или нет? Исследования ученых принесли совершенно неожиданные результаты! Оказывается, «больную» мышцу не только можно, но даже полезно тренировать! Это утверждение имеет принципиальное значение. Даже ребенок знает, что рост мышечной массы прямо пропорционален числу проведенных тренировок. Задумайтесь только – до этого дня вы терпеливо выжидали, пока боль пройдет. Тем самым вы только отсрочивали мышечный рост. Теперь же наука говорит, что тренировать мышцы можно хоть на следующий день. </p> <p>Группа атлетов выполняла негативные подъемы на бицепс. Общеизвестно, что негативный режим воздействует на мышечные ткани просто разрушительно. Поэтому все без исключения спортсмены заявили о боли после тренировки. Через 3 дня часть из атлетов вновь приступила к тем же упражнениям, невзирая на боль. К удивлению врачей ни сила, ни выносливость спортсменов не понизились. А уже на третьей тренировке все без исключения атлеты показывали абсолютно одинаковые показатели выносливости и силы.</p> <p>Не теряйте времени</p> <p>Когда ученые точно убедились в том, что боль после второй тренировки «больных» мышц не усилилась, настало время новых выводов. В теории повторная тренировка должна, наоборот, еще больше травмировать мышечные ткани. Но по последним предположениям мышцы состоят из «тонких» и «толстых» волокон. Во время первой тренировки повреждаются «тонкие» волокна, а на второй уже нагрузка ложится на «толстые». Вот почему не происходит нарастание болевых ощущений. Повреждений просто нет. В таком случае нет никаких причин пережидать целый день и отсрочивать занятия спортом.</p> <p>Исследования в данной области еще ведутся, но первые выводы уже давно обсуждаются в мировом спорте. Возможно, трудно сразу принять такую информацию. Не нужно себя насиловать. Попробуйте несколько раз не делать перерыв длиной в сутки между тренировками. Прислушайтесь к вашим ощущениям и сделайте соответствующие корректировки в графике тренировок. Все в ваших руках!<br /><a href="http://uploads.ru/?v=WJBaI.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/W/J/B/WJBaI.jpg" alt="http://uploads.ru/t/W/J/B/WJBaI.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:36:12 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 <p>Правильно выполненное упражнение не только улучшит кровообращение, но и придаст больше прочности и гибкости мышцам спины. Прежде чем выполнять данное упражнение, необходимо должным образом размяться и разогреться.</p> <p>В таких скручиваниях, как это, важно держать корпус прямо и сосредоточиться на «вытягивании»&#160; позвоночника, прежде чем начнете движение. Выполненное правильно, это упражнение укрепит мышцы спины и придаст телу гибкость.</p> <p>Шаг первый. Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены перед вами. Согните левую ногу в колене. Левую руку необходимо согнуть таким образом, чтобы она прижималась к внутренней стороне ноги, пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Для того чтобы сидеть ровно, обопритесь кистью правой руки об пол чуть позади от вас. Вдохните и постарайтесь, чтобы позвоночник вытянулся с головы до поясницы. На выдохе поворачивайте грудную клетку, плечи и голову вправо – при этом не позволяйте левому колену отклоняться в сторону (налево), колено должно смотреть в потолок. После трех повторений сделайте паузу.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=5JzIX.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/5/J/z/5JzIX.jpg" alt="http://uploads.ru/t/5/J/z/5JzIX.jpg" /></a></p> <p>Шаг второй. Когда будете готовы перейти к продвинутому варианту данного упражнения, выполните следующее: левой рукой обхватите ногу так, чтобы рука располагалась вдоль передней стороны ноги. Заведите правую руку за спину и по возможности дотянитесь до кончиков пальцев другой руки – это поможет вам сидеть прямо. Необходимо держать плечи в расслабленном состоянии и чуть придерживать их левым коленом во время движения. Сделайте от 3 до 6 повторений, затем сделайте упражнение в другую сторону.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=P2Cta.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/P/2/C/P2Cta.jpg" alt="http://uploads.ru/t/P/2/C/P2Cta.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:33:21 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 <p>Вы не замечали, что когда расстроены или рассеяны, то с трудом удаётся выполнять упражнения на балансировку? Практикуйте позу дерева, чтобы сконцентрироваться и привести в норму психику. Это упражнение также укрепит ваши ноги и расслабит бёдра.</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=nhLCx.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/n/h/L/nhLCx.jpg" alt="http://uploads.ru/t/n/h/L/nhLCx.jpg" /></a></p> <p>А. Стоя на прямой и ровной поверхности, перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу так, чтобы её ступня оказалась на внутренней стороне левого бедра. (Если это для вас очень сложно, то допустимо опереться ступнёй на левой ноге так высоко, как только это возможно). Сложите ладони перед грудью. Балансируя на одной ноге, сделайте 3&#8210;5 глубоких вдохов.</p> <p>Б. Когда вы станете себя чувствовать в этом положении более уверенно, разведите руки в стороны ладонями к верху. Медленно поднимите взгляд к верху и сосредоточьтесь на одной точке. Затем вернитесь в исходное положение, опустив ногу. Повторите упражнение для другой ноги.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:31:02 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение в мышцах груди, плечах и спины, принимайте эту позу, или делайте упражнение на её основе. Поза «моста» поможет вам расслабить верхнюю часть тела и снять напряжённость, а упражнение &#8210; укрепить бёдра и ноги.</p> <p><a href="http://uploads.ru/?v=yTkV4.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/y/T/k/yTkV4.jpg" alt="http://uploads.ru/t/y/T/k/yTkV4.jpg" /></a></p> <p>Исходное положение: лягте на гимнастический коврик, пятками упритесь в сидение стула. Руки должны располагаться вдоль тела. Обопритесь ладонями об пол. Убедитесь, что ваши ноги находятся на небольшом расстоянии друг от друга, а колени параллельны друг другу.</p> <p>Выполнение упражнение: на вдохе начинайте подъём таза вверх, продолжая при этом опираться на пятки. Переплетите пальцы рук и чередуйте движения плеч, что приведёт в тонус лопатки. Такое положение поможет раскрыться мышцам верхней и средней части спины, а также грудной клетке. Удерживая это положение, сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании. Для того чтобы вернуться в исходное положение, расположите руки вдоль тела и медленно опустите таз на пол.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:29:07 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 <p>Прекрасное упражнение для растяжки мышц бедра. Если физическая форма не позволяет вам выполнить его сразу, используйте ремень или полотенце, и вскоре у вас обязательно всё получится.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=eNmi1.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/e/N/m/eNmi1.jpg" alt="http://uploads.ru/t/e/N/m/eNmi1.jpg" /></a></p> <p>Шаг 1. Лёжа на спине, согните правую ногу и попытайтесь максимально приблизить колено к груди. Левая нога должна оставаться на полу. Выпрямите правую ногу, удерживая левой рукой внешний край стопы, вы также можете использовать ремень в случае, если не дотягиваетесь рукой. Прижмите большой палец правой руки к верхней части бедра правой ноги – около поясницы.</p> <p>Шаг 2. Теперь двигайте правую ногу влево так, чтобы бедро левой ноги не отрывалось от пола. Двигайте ногу влево до тех пор, пока не почувствуете как тянутся мышцы от поясницы до бедра. Продолжайте при этом прижимать правую ягодицу к полу (даже если она оторвётся от пола на несколько сантиметров – не страшно). Сделайте 3&#8210;6 глубоких вдохов. Опустите ногу и повторите упражнение, но уже с другой ноги.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Fri, 02 Mar 2012 16:25:55 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 <p>Простое в исполнении и полезное упражнение для ягодиц и двуглавой мышцы бедра. Для максимального эффекта старайтесь работать именно этими мышцами.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Mon, 28 Nov 2011 13:58:44 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 <p><br />Отжимания - это &quot;жим лежа наоборот&quot;. Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но &quot;солируют&quot; только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: &quot;На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!&quot;<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://kachay-gelezo.ru/wp-content/uploads/2010/02/mishci_uchastvuyushie_v_otjimaniyah.jpg" alt="http://kachay-gelezo.ru/wp-content/uploads/2010/02/mishci_uchastvuyushie_v_otjimaniyah.jpg" /></p> <p>Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные &quot;отклонения&quot;, и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. &quot;Классика&quot; вроде жимов лежа и сведений &quot;укладывает&quot; нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы &quot;достанете&quot; любую &quot;уснувшую&quot; область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и &quot;бомбите&quot; их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только &quot;женский&quot; вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!</p> <p>Отжимания в широком ассортименте</p> <p>Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого скиньте рубашку и пусть за вами кто-то понаблюдает. Отыщите такой вариант отжиманий, который &quot;бьет&quot; точно по вашему слабому месту. Делать отжимания ради бестолковых рекордов не стоит.</p> <p>Всегда помните, что отжимания - это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант &quot;голова выше ног&quot; &quot;грузит&quot; нижнюю область, а вот когда ступни на опоре, и &quot;голова ниже ног&quot;, работает верх грудных.</p> <p>Отжимания с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро &quot;обозначить&quot; внешние границы грудных или, как еще говорят, &quot;подрезать&quot; грудные.</p> <p>Отжимания одной рукой - это и вовсе высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.</p> <p>Есть мнение, что отжимания надо &quot;собрать&quot; в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительной домашней тренировке.</p> <p>Отжимания с узкой постановкой рук</p> <p> MMM<img class="postimg" loading="lazy" src="http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2011/03/vidiotzimvbb02.jpg" alt="http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2011/03/vidiotzimvbb02.jpg" /></p> <p>Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.</p> <p>Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет &quot;раз-два&quot; и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.</p> <p>ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.<br />Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.<br />Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.<br />Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны,<br />чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.<br />Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.<br />Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.<br />Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.<br />Облегченный вариант – все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://3oj.ru/uploads/posts/2011-09/1314964357_23a4b2fbe7d220f9acca9e981adea902.jpg.jpg" alt="http://3oj.ru/uploads/posts/2011-09/1314964357_23a4b2fbe7d220f9acca9e981adea902.jpg.jpg" /><br /></p> <p>Отжимания головой вверх<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2011/03/vidiotzimvbb04.jpg" alt="http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2011/03/vidiotzimvbb04.jpg" /></p> <p>Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.</p> <p>Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.</p> <p>Отжимания головой вниз<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://www.dietfun.ru/wp-content/uploads/vidiotzimvbb05.jpg" alt="http://www.dietfun.ru/wp-content/uploads/vidiotzimvbb05.jpg" /><br />Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.</p> <p>Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.</p> <p>Отжимания с коленей<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://mpmo.ru/content/2011/04/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8.jpg" alt="http://mpmo.ru/content/2011/04/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0-%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8.jpg" /></p> <p>Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Отжимания с коленей вы можете применить для полного &quot;отжима&quot; грудных, после того, как дойдете до &quot;отказа&quot; в обычных отжиманиях.</p> <p>Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию.</p> <p>Отжимания с подскоком</p> <p>Достоинства: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию.</p> <p>Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и &quot;приземлитесь&quot; на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова &quot;запрыгните&quot; на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.</p> <p>Отжимания одной рукой<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://3oj.ru/uploads/posts/2011-09/1314964257_3744748c6431ec15adf68fe401197d5a.jpg.jpg" alt="http://3oj.ru/uploads/posts/2011-09/1314964257_3744748c6431ec15adf68fe401197d5a.jpg.jpg" /><br />Достоинства: Этот цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.</p> <p>Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту &quot;глубину&quot;, попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.<br />Если вы испытываете трудности при отжимании на одной руке, отжимайтесь от стула или скамьи: вес, который нужно будет поднимать, уменьшится.</p> <p>Плиометрические отжимания</p> <p>Достоинства: Цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Бодибилдерам это очень полезно. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. Это отзывается приростом массы при выполнении базовых упражнений с весом.</p> <p>Выполнение: Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. &quot;Приземлитесь&quot; на руки и в темпе снова повторите движение. &quot;Продвинутый&quot; вариант: в верхней точке хлопните в ладоши.</p> <p>Отжимания стоя на руках<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://dailyfit.ru/images/164_34db259.jpeg" alt="http://dailyfit.ru/images/164_34db259.jpeg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://dailyfit.ru/images/164_e3d11d8.jpeg" alt="http://dailyfit.ru/images/164_e3d11d8.jpeg" /><br />Отжимания стоя на руках — техника выполнения упражнения:</p> <p>Встаньте спиной к стене. Упритесь руками в пол.<br />При помощи усилия ног оттолкните нижнюю часть тела по направлению к стене. Опирайтесь на стену для придания телу устойчивости. Туловище должно быть выпрямлено.<br />Медленно опуститесь пока голова не коснется пола. Для выполнения этого упражнения важно быть в хорошей физической форме.<br />Выполните подъем туловища, полностью выпрямив руки.<br /><br />Отжимания от скамьи из-за спины<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://dailyfit.ru/images/280_14553ee.jpeg" alt="http://dailyfit.ru/images/280_14553ee.jpeg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://dailyfit.ru/images/280_65ae450.jpeg" alt="http://dailyfit.ru/images/280_65ae450.jpeg" /></p> <p>Отжимания от скамьи из-за спины — техника выполнения упражнения:</p> <p>Для выполнения этого упражнения вам будет необходима скамья и опора для ног. Сядьте на скамью так, как это показано на рисунке. Руки шире линии плеч. Ноги расположите на опоре. Это будет Вашим исходным положением.<br />Медленно опустите тело вниз, до тех пока руки не будут согнуты в локтях на 90 градусов. При выполнении упражнения предплечья должны всегда быть направлены вниз.<br />При помощи трицепса медленно поднимите тело вверх в исходное положение.<br />Для отягощения можно использовать блин. Располагайте его на бедрах.</p> <p>Отжимания с ногами на мяче<br /><a href="http://dailyfit.ru/images/348_2ad39ee.jpeg" rel="nofollow" target="_blank">http://dailyfit.ru/images/348_2ad39ee.jpeg</a><img class="postimg" loading="lazy" src="http://dailyfit.ru/images/348_a57d483.jpeg" alt="http://dailyfit.ru/images/348_a57d483.jpeg" /><br />Отжимания с ногами на мяче — техника выполнения упражнения:</p> <p>Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.<br />Положите ноги на фитбол.<br />На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.<br />Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.<br />После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.<br />Вариации: вместо фитбола вы можете использовать скамью.</p> <p>Отжимание с опорой на три точки<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://naturnike.ru/upload/blogs/beff12be552739f026385e7741db80c5.jpg.jpg" alt="http://naturnike.ru/upload/blogs/beff12be552739f026385e7741db80c5.jpg.jpg" /><br />Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.<br />Встаньте в позицию обычного отжимания. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Ваше тело удерживается на трех точках.<br />Опуститесь почти до пола и медленно подниметесь. Повторите упражнение, сменив ноги.<br />И помните, что отжимания нужно выполнять технично, не лениться, без рывков. Выполняйте одно из предложенных упражнений ежедневно по 5 подходов (количество раз выбирайте так, что бы вы могли выполнить занятие полностью) и результат не заставит себя ждать!</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Mon, 28 Nov 2011 12:43:30 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 <p>Первый комплекс в серии комплекса постановки удара. Комплекс упражнений на развитие взрывной силы, укрепления кистей рук и предплечий. </p> <p>1. Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.</p> <p>2. Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз</p> <p>3. Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз</p> <p>4. Попеременное отжимание на одной руке, на кулаках. Начинаем с 3-5 раз, добавляем по 1-3 раза по мере продвижения. Доведите до 20 раз на каждой руке.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Mon, 28 Nov 2011 12:07:01 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 <p></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Mon, 28 Nov 2011 11:55:32 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 <p></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Mon, 28 Nov 2011 11:44:04 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=25#p25 <p></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 14:40:56 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=25#p25 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 <p><a href="http://uploads.ru/?v=pWNsw.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/p/W/N/pWNsw.jpg" alt="http://uploads.ru/t/p/W/N/pWNsw.jpg" /></a></p> <p>Родился в городе Эри (штат Пенсильвания). Четвёртый из пятнадцати детей в семье.<br />Родители: Айзек (Isaac) и Мэйбилайн (Maybeline) Блэнкс.<br />Брат: актёр Майкл Блэнкс.<br />В детстве Билли Блэнкс страдал дислексией — болезнью затруднявшей движение. Однако болезнь не ослабила его боевой дух, он не сдался и благодаря своему напористому характеру нашёл в себе силы преодолеть болезнь и достигнуть много в жизни и в спорте.<br />Женился на своей однокласснице Гейл. У них двое детей, Шелли и Билли младший.<br />Билли Блэнкс — тренер международного класса, обладатель чёрного пояса седьмой степени в тхэквондо, семикратный чемпион мира по карате, а также обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. Был капитаном сборной команды США по карате. В 1975 году стал первым обладателем звания Amateur Athletic Union Champion. Был введён в Зал славы чёрного пояса в 1982 году.<br />C 1986 Билли снимается в ряде различных фильмов и является главным постановщиком всех боевых сцен, среди которых известные всем свидетелям заката эпохи Советского Союза по видео кассетам: Самоволка (1990), Когти орла (1992), Полицейский двухтысячного года (1993), Крутой и смертоносный (1995), Баланс сил (1996) и др.<br />В 1989 году Билли основывает Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния), в котором преподаёт разработанную им методику аэробики тай-бо (гибрид аэробики, бокса и тхэквондо, которым занимаются под музыку). Вскоре данный вид фитнеса становится таким популярным, что оставляет далеко позади классическую и степ-аэробику.<br /> С точки зрения фитнеса тай-бо (tae-bo) — идеальный способ сбросить лишний вес, с точки зрения боевого искусства — напрасная трата времени.<br />Фильмография<br />Актёр<br />1986 — Удар ниже пояса (Low Blow) / Guard<br />1989 — Движущая сила (Driving Force) / Pool<br />1989 — Мастер (Long xing tian xia) / чернокожий бандит, в титрах не указан<br />1989 — Кровавый кулак (Bloodfist) / Чёрная роза<br />1989 — Танго и Кэш (Tango &amp; Cash) / бандит в тюрьме, в титрах не указан<br />1990 — Самоволка (Lionheart) / легионер-африканец<br />1990 — Король Кикбоксеров (The King of the Kickboxers) / Хан<br />1991 — Чайна О’Брайен 2 (China O’Brien II) / Baskin’s Fighter #1, в титрах не указан<br />1991 — Бомба замедленного действия (Timebomb) / мистер Браун<br />1991 — Последний бойскаут (The Last Boy Scout) / Billy Cole<br />1991—1993 — Улицы Правосудия (сериал) (Street Justice) / Tsiet Na Champion<br />1992 — Когти орла (Talons of the Eagle) / Tyler Wilson<br />1992 — Zhan long zai ye / Billy<br />1993 — Полицейский двухтысячного года (TC 2000) / Jason Storm<br />1993 — Окончательное решение (Showdown) / Billy<br />1993 — Снова в бой (Back in Action) / Billy<br />1994—2009 — Скорая помощь (телесериал) (ER) / Kickboxing Instructor<br />1995 — Крутой и смертоносный (Tough and Deadly) / John Portland<br />1995 — Пощады не будет (Expect No Mercy) / Justin Vanier<br />1996 — Баланс сил (Balance of Power) / Niko<br />1997 — Целуя девушек (Kiss the Girls) / Kickboxing Instructor<br />1997—1999 — Солдаты удачи сериал) (Soldier of Fortune, Inc.)<br />1997 — Нападение на Остров Дьявола (ТВ) (Assault on Devil’s Island) / Creagan<br />1998—2004 — Площади Голливуда (сериал) (Hollywood Squares) / Guest Appearance<br />1998—2000 — Китайский городовой (сериал) (Martial Law) / Travis King<br />2004—2008 — Neo the Office Chuckler (сериал)<br />2007 — Dance Club: The Movie / Dance Club Dancer<br />Актёр: Играет самого себя<br />1991 — Hollywood Stuntmakers (сериал)<br />1992—1999 — Мелроуз Плэйс (сериал) (Melrose Place)<br />1995 — Энциклопедия боевых искусств: Звезды Голливуда (Encyclopedia of Martial Arts: Hollywood Celebrities)<br />1996—2003 — Сабрина — маленькая ведьма (сериал) (Sabrina, the Teenage Witch)<br />1997—2009 — E! Правдивая голливудская история (сериал) (E! True Hollywood Story)<br />1997—1999 — Любовь и тайны Сансет Бич (сериал) (Sunset Beach)<br />1998 — Masters of the Martial Arts Presented by Wesley Snipes (ТВ)<br />2004—2006 — Шоу Тони Данца (сериал) (The Tony Danza Show)<br />2008 — American Grandmaster: The Life and Death of Mr. Parker<br /><a href="http://uploads.ru/?v=8aSRT.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/8/a/S/8aSRT.jpg" alt="http://uploads.ru/t/8/a/S/8aSRT.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/?v=snJbc.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/s/n/J/snJbc.jpg" alt="http://uploads.ru/t/s/n/J/snJbc.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 14:19:13 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 <p>Фитнес (от глагола “to fit”)<br /><a href="http://uploads.ru/?v=OTKgy.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/O/T/K/OTKgy.jpg" alt="http://uploads.ru/t/O/T/K/OTKgy.jpg" /></a></p> <p> в переводе с английского означает соответствовать, быть в хорошей форме. Это целая система, направленная на улучшение форм своего тела и закрепление достигнутого результата на долгое время. Фитнес – это образ жизни. Заниматься фитнесом означает не только посещать спортзал, но и правильно питаться, отказаться от вредных привычек, достаточное время уделять сну и отдыху, а также, позитивно относиться к жизни. Нельзя однажды слепив себе фигуру на занятиях аэробикой, сохранить результат на всю жизнь, бросив занятия! Не получится! Представьте, что человек, проводящий довольно большую часть своей жизни в офисе, вдруг начинает три раза в неделю посещать спортзал – результат не заставит себя ждать, лишние килограммы начнут уходить. Но стоит бросить занятия, как прежний вес возвращается! Похудеть можно только в одном случае – если тратить энергии больше, чем поглощать. Процесс, с помощью которого организм поглощает и тратит энергию, называется Метаболизм или Обмен веществ. Чем выше обмен веществ, тем больше калорий сжигает организм, и соответственно, выше эффект похудения. С возрастом этот самый обмен веществ замедляется на 2% в год! Именно поэтому так важно на протяжении всей жизни заниматься фитнесом. На работу мышечных клеток уходит больше энергии, чем на работу жировых. Если выразить это в числах, то получится, что 500 граммов мышечной ткани сжигают около 40 калорий в день, а такое же количество жира — всего 2 калории. Чувствуете разницу? Именно поэтому так важно не просто иметь пропорциональную фигуру, но и развитые мышцы. Дорогие женщины, не стоит бояться силовых тренировок! Нарастить огромные мышцы не получится при всем желании, за отсутствием соответствующих гормонов. К тому же, после тренировок, организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме. Ускорению обмена веществ прекрасно способствует массаж, баня, потребление пряностей (например, острый перец) и зеленого чая, и как уже говорилось выше – занятия спортом. Все это и есть фитнес!</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 14:01:25 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 <p>Мрачные мысли портят и настроение, и самочувствие, и состояние здоровья. У обидчивых пошаливает сердце, у нервных - желудок, у вспыльчивых - печень...<br />Как быть?</p> <p>УЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ!<br /><a href="http://uploads.ru/?v=8a0KI.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/8/a/0/8a0KI.jpg" alt="http://uploads.ru/t/8/a/0/8a0KI.jpg" /></a></p> <p>ГОРЕ ОТ УМА</p> <p>Есть такой раздел медицины: этиология, наука о причинах болезней. Запуск гриппа, например, она объясняет диверсией со стороны вируса, а рак - сбоем в иммунной системе, уничтожающей клетки с ошибочно считанной генетической информацией.</p> <p>Однако даже в разгар эпидемии многие остаются здоровыми, да и с онкологическими недугами, к счастью, сталкиваются далеко не все. Ученых заинтересовал вопрос: болезнь выбирает нас или же мы ее?</p> <p>Оказалось, выбор, хотя и неосознанный, все-таки очень часто остается за человеком. Философ и целитель Виталий Васильевич Караваев, которого многие знают по разработанным им бальзамам, считал, что у эгоиста намного больше шансов заболеть аллергией или раком, чем у альтруиста.</p> <p>Если вы не заботитесь об окружающих, относитесь к ним враждебно, клетки вашего тела поступают точно так же - начинают вырабатывать антитела против себе подобных или разрастаются в ущерб всем остальным, как это бывает при формировании опухоли.</p> <p>Однако микроскопических агрессоров можно призвать к порядку мысленным усилием - это подтверждает история 9-летнего американца Бена Даскина, который с головой ушел в компьютерную игру, чтобы победить страшную болезнь - лейкоз.</p> <p>ВИРТУАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ</p> <p>Сюжет для игры разработали по специальному заказу: мальчик уничтожал нарисованные веб-дизайнером раковые клетки, расплодившиеся в виртуальных сосудах, - и при этом аномальные лейкоциты исчезали и из его СОБСТВЕННОЙ крови!</p> <p>Ученые не зря уподобляют головной мозг биологическому компьютеру, подсознание - виртуальному миру электронной игры, а ее саму (при условии, что игрок полностью отдается процессу) считают своеобразной формой мысленного самокодирования. Этот метод лечения уже взяли на вооружение 35 тысяч больных лейкозом.</p> <p>МЫСЛИ О ГЛАВНОМ</p> <p>Излюбленный киносюжет: у героини душа не на месте, и ее буквально выворачивает наизнанку. Что ж, если путь к сердцу лежит через желудок, то верно и обратное - когда на сердце тяжесть, на хорошее пищеварение рассчитывать не приходится. И даже тошнота на языке тела выражает внутренний протест против сложившейся ситуации.</p> <p>А что происходит во всем организме?</p> <p>Органы пищеварения.</p> <p>Раздражаться из-за неприятностей умеет и кишечник. Он начинает лениться или работать в ускоренном режиме, если вы думаете о плохом. Въедливый характер - прямой путь к язве желудка, желчные мысли ведут к проблемам с печенью и желчным пузырем, а от зависти зеленеют из-за сбоев в работе селезенки. Так считали во времена Гиппократа, да и современные медики не отрицают подобной связи.</p> <p>Кровотечения.</p> <p>Особо чувствительные дамы часто реагируют на переживания носовыми и маточными кровотечениями. Скорость образования тромба, закупоривающего сосуд, зависит от психологического состояния. Когда вы волнуетесь, кровь свертывается медленнее. Стоит успокоиться - и свертывающая система приходит в норму. Именно поэтому знахари так легко «заговаривают» кровь - под их убаюкивающее бормотание тяжкие думы улетучиваются из головы, и преисполнившийся оптимизмом организм восстанавливает нарушенные функции.</p> <p>Мастопатия.</p> <p>«Болит от мыслей грудь!» - жаловались докторам героини Чехова и Достоевского. Они нисколько не преувеличивали - психологический дискомфорт ведет к гормональному сбою в женском организме, от которого страдают молочные железы (и не только они). Грудь уплотняется, становится болезненной, - так душевная боль трансформируется в физическую.</p> <p>Послеродовая депрессия.</p> <p>Через нее проходят очень многие. Она может вызвать угнетение функции яичников и бесплодие, если не гнать от себя плохие мысли и не раздувать в душе искры угасающей радости материнства.</p> <p>ДРЕВНЯЯ НАУКА</p> <p>Это психосоматология. Она изучает влияние душевного состояния на физическое вот уже без малого 200 лет. Ее основатель - немецкий врач Иоганн Кристиан Хейнрот - первым из медиков всерьез заговорил о психосоматических расстройствах - пресловутых болезнях от нервов, по поводу которых так любят прохаживаться юмористы.</p> <p>«Больше всего тех болезней, которых мы больше всего боимся», - так утверждал чешский юморист Лешек Кумор. Если вы опасаетесь порезаться каждый раз, когда шинкуете овощи, или подвернуть ногу на обледеневшем тротуаре, именно это с вами и случится - не по закону подлости, а, представьте себе, в силу самопрограммирования.<br />Упорствуя в каком-нибудь излюбленном страхе, например темноты, высоты или же заражения СПИДом, нетрудно довести себя до панической атаки, напоминающей сердечный приступ либо мозговой инсульт. Но тем же внушением можно вылечиться от язвы, астмы и мигрени, избавившись от вредных мыслей, которые поддерживают их существование.</p> <p>Попробуйте - у вас обязательно получится! Ведь историю своей болезни по большому счету творит сам человек.</p> <p>Британские ученые описывают уникальный случай, когда тучная женщина, которой никак не удавалось похудеть, однажды, засыпая, ярко представила, как бежит по бесконечной дороге, сбрасывая лишний вес, а утром проснулась вся «в мыле», с часто бьющимся сердцем, - и пяти килограммов как не бывало!</p> <p>РЕЙТИНГ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ:</p> <p>1-е МЕСТО - пищеварительные нарушения - гастрит, язва, панкреатит, дискинезия желчевыводящих путей</p> <p>2-е МЕСТО - кожные заболевания</p> <p>3-е МЕСТО – тики</p> <p>4-е МЕСТО - эндокринные проблемы, от лишнего веса и диабета до нарушений менструального цикла и бесплодия</p> <p>5-е МЕСТО - мигрень и другие болевые синдромы<br /><a href="http://uploads.ru/?v=Vjvth.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/V/j/v/Vjvth.jpg" alt="http://uploads.ru/t/V/j/v/Vjvth.jpg" /></a><br /></p> <p>ФАКТОРЫ ЛИЧНОГО РИСКА</p> <p>Вы нервная и раздражительная особа, вас легко вывести из себя? Выдаете бурную реакцию по любому поводу? Застреваете на отрицательных эмоциях, всегда находите, к чему придраться? Испытываете трудности, когда нужно привыкнуть к новым людям, местам и обстоятельствам?</p> <p>Вы замкнуты, сдержанны в проявлении чувств, недоверчивы, тревожны, чувствительны, не уверены в себе? У вас стресс? Попали в психотравмирующую ситуацию в семье или на работе?</p> <p>ЧЕМ БОЛЬШЕ УТВЕРДИТЕЛЬНЫХ ОТВЕТОВ, ТЕМ ВЫШЕ РИСК ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ.</p> <p>ЧЕМ БОЛЕТЬ БУДЕМ?</p> <p>Чтобы ответить на этот вопрос, не нужно идти к гадалке или составлять медицинский гороскоп - достаточно поговорить с психологом. А можно примерить на себя психологические портреты разных болезней, чтобы понять, какие из них грозят именно вам.</p> <p>Однако даже банальная простуда цепляется к нам, когда мы падаем духом, причем это может случиться даже из-за частых ссор в семье, - ведь пессимистические настроения подрывают иммунитет.</p> <p>Утверждение, что милые бранятся - только тешатся, не соответствует истине. Именно домашние, а отнюдь не служебные конфликты наносят самый сокрушительный удар по иммунной системе.</p> <p>ВАШ ПОРТРЕТ?</p> <p>Датский профессор Йорн Бекман наблюдал за состоянием 374 мужчин и женщин. Те из них, кого не мучили мрачные думы и комплекс вины, отличались добрым покладистым характером, оптимизмом, любовью к ближнему, они практически никогда не грипповали и не страдали хроническими недугами.</p> <p>А вот упрямство, самобичевание, негативное отношение к себе и окружающим, разочарованность и подозрительность, злопамятность и агрессивность, ранимость и обидчивость, постоянная озабоченность и неуверенность в себе, излишняя возбудимость и нервозность, как оказалось, напротив, расшатывали иммунную систему, вдвое снижая сопротивляемость организма любым инфекциям.</p> <p>Получается, что всплеск негативной энергии подавляет функции многих органов, поддерживающих естественную защиту организма. Американские врачи из университетской клиники штата Огайо провели другое исследование.</p> <p>Они протестировали 50 пар, проживших долгое время в браке. Иммунологический анализ крови, проведенный неоднократно, показал, что у супругов, которые несколько раз в неделю выясняют отношения, снижается сопротивляемость организма.</p> <p>Это увеличивает риск подхватить инфекцию, заболеть раком и сокращает отпущенные судьбой дни. Особенно страдают от семейных разборок женщины: их иммунная система оказалась более ранимой, чем у представителей сильного пола.</p> <p>Ваши действия<br /> Думайте о близких с любовью и не скупитесь на ласки! Они вызывают усиленное выделение гормона окситоцина, приносящего ощущение счастья и усиливающего общую сопротивляемость организма. Исследования ученых подтвердили: нежность - единственное лекарство, у которого не бывает передозировки!</p> <p>• Плачьте, когда вам больно! Английский ученый Уильям Фрей, исследовавший химический состав слез, убежден: они помогают горю. Но облегчение приносят только эмоциональные слезы, удаляющие из организма токсические вещества и поддерживающие защитные силы, а рефлекторный плач, вызванный нарезанием лука или хрена, проходит даром.</p> <p>Невыплаканные слезы словно бы скапливаются внутри, угнетая иммунитет. Неслучайно железные леди и рыцари без страха и упрека, чьи глаза всегда остаются сухими, и живут меньше, и болеют чаще.</p> <p>• Не отмахивайтесь от неприятностей. Многие стараются не думать о них, закрывая глаза на проблемы. Срабатывает психологическая защита, которую специалисты называют вытеснением. Мозг старается стереть в памяти тревожащую вас информацию, выгоняя ее с сознательного уровня на телесный.</p> <p>Кажется, все уже забыто, но загнанные в подкорку неприятные воспоминания подтачивают здоровье. Вот почему так важно каждый вечер устраивать «разбор полетов», отмечая слова и поступки, причинившие даже мимолетный психологический дискомфорт. Попробуйте сознательно освобождаться от отрицательных эмоций - тогда они не станут источником болезней.</p> <p>В КАСКЕ НЕВРОТИКА</p> <p>Неправда, что самое радикальное средство от головной боли - гильотина: просто научитесь думать позитивно! От плохих мыслей череп начинает раскалываться: это и есть головная боль напряжения, доставляющая наибольшее количество неприятностей современным людям. Выданный ею «головной убор» - так называемую каску невротика - носят 90% жертв боли.</p> <p>Образ соответствует действительности: голову, шею и плечи сжимают в мощных тисках болезненно уплотненные мышцы, которым находящаяся в стрессе нервная система не дает расслабиться: классический пример психосоматического расстройства!</p> <p>Подверженных головной боли напряжения барышень легко узнать по скованным движениям, плохой осанке, озабоченному, тревожному выражению лица, поджатым губам, нахмуренному лбу, прищуренным глазам и преждевременным морщинам.</p> <p>Никакие золотые нити, шлифовки, подтяжки и прочие косметические ухищрения не разгладят кожу, если вы не научитесь расслабляться - эмоционально и физически.</p> <p>В противном случае вы так и будете ходить по замкнутому кругу боли, в котором стресс вызывает напряжение мышц, зажатые мышцы прорисовывают на лице маску скорби, а горестная мимика усиливает внутреннюю тревогу.</p> <p>Ваши действия</p> <p>• Стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит нервы и обеспечит организм кальцием, недостаток которого усиливает мышечный спазм и возбудимость клеток головного мозга. Выпейте молочно-медовый коктейль на ночь и ложитесь в постель, поместив под голову и колени свернутые валиком одеяла: на очереди сеанс аутотренинга!</p> <p>• Ровно и глубоко дышите через нос, закройте глаза, сначала расслабьте мышцы лица (нижняя челюсть чуть отвиснет), а затем по очереди - мускулатуру шеи, плечевого пояса, груди, спины, рук, живота, бедер, ягодиц, голеней и стоп. Побудьте в состоянии покоя 2-3 минуты. Затем укройтесь одеялом и думайте о приятном.</p> <p>• Снимет головную боль и расслабит мышцы антистрессовый чай. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке, залейте чайную ложку смеси стаканом кипятка, настаивайте в термосе 2-3 часа. Пейте чай в течение 3-4 недель,а при необходимости и дольше, в следующих количествах: утром и днем - по стакану, вечером - по два.</p> <p>• Приготовьте ароматную ванну для зажатых мышц. Положите в полотняный мешочек чайную ложку ягод можжевельника, по 2 столовые ложки мяты, душицы и лаванды и опустите в горячую воду. Подождите, когда она станет теплой (около 40°), и полежите в ней 15-20 минут.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:50:33 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 <p><a href="http://uploads.ru/?v=u6ZFa.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/u/6/Z/u6ZFa.jpg" alt="http://uploads.ru/t/u/6/Z/u6ZFa.jpg" /></a></p> <p>Не будет преувеличением, если сказать, что ногти служат показателем статуса своего обладателя. Если ногти ухоженные – значит, человек тщательно следит за собой. Неухоженные, обломанные, расслоившиеся ногти вызывают негативное мнение о хозяине. Но, кроме статуса, ногти могут поведать и о некоторых заболеваниях человека. Как по ногтям определить здоровье человека и диагностировать некоторые болезни?</p> <p>&#160; На Востоке, в древности, полагали, что каждый ноготь связан с каким-либо органом, и может указывать на заболевания, которые есть в этом органе. Большой палец соотносили с мозгом, указательный – с лёгкими, средний – с кишечником, безымянный – почками, мизинец – с сердцем и сосудами. Надо признать, что суждения древних врачевателей о связи ногтей с органами и системами организма были признаны и современной официальной медициной. </p> <p>&#160; Сегодня, посмотрев на ногти, врачи могут диагностировать некоторые заболевания, сделать заключение о состоянии организма.</p> <p>&#160; Это, конечно, нельзя сделать по ногтям, которые подверглись травмированию или химическому воздействию неправильных маникюрных манипуляций, некачественных лаков и кремов, жидкостей для снятия лаков, а также агрессивных средств бытовой химии, содержащих щёлочь, кислоты и соединения хлора.</p> <p>&#160; Но если ногти деформировались или изменили цвет не под влиянием внешних факторов – это всегда симптомы скрытых или явных заболеваний человека.</p> <p>&#160; &#160; Как по ногтям определить здоровье человека.</p> <p>&#160; &#160; 1)&#160; &#160;Очень часто на ногтях можно заметить белые пятнышки – лейкенихии. Они могут быть как одиночными, так и множественными, усыпая все ногтевые пластины. Лейкенихии – это результат неправильного питания, слишком жёстких диет с ограниченным набором продуктов. Лейкенихии указывают на то, что в организме человека не хватает микроэлементов и витаминов, у человека низкий уровень гемоглобина и снижен иммунитет. Лейкенихии могут быть в виде поперечных полосок на ногтевых пластинах. Появление белых пятен и полосок – сигнал того, что организму срочно нужна помощь в виде кальция, железа и цинка, а также витаминов А, С и Е.</p> <p>Белые пятнышки на ногтях могут быть сигналом о переизбытке сахара в организме и начале заболевания - сахарного диабета.</p> <p>&#160; &#160; 2)&#160; &#160;Если на ногтевых пластинах возникли парные поперечные полосы – это признак недостатка белка в пище. Парные полоски также могут сигнализировать о некоторых почечных заболеваниях в хронической стадии, при которых белки в избыточном количестве больными почками выводятся из организма.</p> <p>&#160; &#160; 3)&#160; &#160;Ногтевые пластины, которые разделены поперёк на две зоны, дают сигнал о серьёзном заболевании почек. Нижняя зона ногтя при этом до половины имеет молочно-белый цвет, верхняя – нормальный, не изменённый. Такой симптом должен служить сигналом к немедленному обращению человека за консультацией нефролога.</p> <p>&#160; &#160; 4)&#160; &#160;Линии Бо, появляющиеся на ногтях довольно часто, многие привыкли считать только косметическим дефектом. Действительно, при неправильном или слишком глубоком маникюре околоногтевого валика в результате сильного надавливания щипчиками на зону роста ногтя она повреждается, образуя поперечные борозды и валики, которые при росте ногтя смещаются кверху.</p> <p>&#160; &#160;Линии Бо могут образоваться в результате сильной интоксикации, лихорадке, высокой температуры тела человека при заболеваниях. Линии Бо бывают очень глубокими, до 1 мм. Чем глубже эти линии – тем сильнее было перенесённое человеком заболевание. Линии Бо указывают только на те болезни, которые остались уже в прошлом.</p> <p>&#160; &#160; 5)&#160; &#160;Чёрные пятна на ногтях могут быть следствием травм, когда под ногтевой пластиной скапливается кровь, образуя большие или маленькие гематомы. Но иногда появление чёрных пятен под ногтями – следствие поражения печени, а также острого воспаления оболочки сердца, выстилающей его изнутри – эндокардита. Если возникли чёрные пятна на ногтях, но человек не получал никаких травм, то нужно срочно обратиться к врачу.</p> <p>&#160; &#160; 6)&#160; &#160;Иногда под ногтем возникает бежевое или коричневое образование – это гиперпигментация ногтя, или меланонихия. Если это образование разрастается и занимает большую площадь ногтевой пластины, выходя на околоногтевой валик, то это может быть онкологическим заболеванием, нужно срочно пройти обследование у онколога. Такое новообразование требует срочного хирургического вмешательства.</p> <p>&#160; &#160; 7)&#160; &#160;При псориазе на ногтях могут возникать пятна жёлтого или коричневого цвета, похожие на капли масла под ногтем. Как правило, эти «масляные» пятна располагаются у края ногтя.</p> <p>&#160; &#160; 8)&#160; &#160;При грибковых заболеваниях ногти могут покрыться белыми пятнами, похожими на хлопья, или белыми крошащимися бороздками. В самом начале грибкового заболевания пятна и борозды на ногтевых пластинах могут быть небольшими и еле заметными. Но со временем они разливаются на всю ногтевую пластину, переходят на здоровые ногти. Пластины ногтей утолщаются, слоятся и крошатся, приобретают мутный, тусклый оттенок. Возникает ощущение неухоженных, немытых, серых или чёрных ногтей с неровными краями. </p> <p>&#160; При грибковых заболеваниях ногтей нужно обратиться к врачу-дерматологу. Он проведёт диагностические процедуры на выявление вида грибковой инфекции, и подберёт препараты, которые наиболее эффективно вылечат конкретное грибковое заболевание. Самолечение может привести к деформации ногтевых пластин, которую уже невозможно будет исправить, заражению всех ногтей на ногах и руках.</p> <p>&#160; &#160; 9)&#160; &#160;Если ногтевые пластины стали ломкими и слоящимися – нужно проверить щитовидную железу. В сочетании с выпадением волос, шелушением кожи, ломкость ногтей может указывать на авитаминоз, а также серьёзные нарушения гормональной сферы, сбои в функции яичников и нарушениях менструального цикла у женщин.</p> <p>&#160; 10)&#160; &#160;При анемии, глубоком авитаминозе ногтевые пластины уплощаются, центральная их часть становится вогнутой, вмятой, а сами ногти приобретают голубоватый оттенок.</p> <p>&#160; 11)&#160; &#160;При астме, хронических бронхитах, пневмониях, повреждении лёгкого, раковых заболеваний бронхо - лёгочной системы ноготь приобретает выпуклую, круглую форму, иногда приобретая интенсивно розовый или синюшный оттенок.</p> <p>&#160; 12)&#160; &#160;Цвет ногтя у здорового человека – всегда розовый, равномерно окрашенный. Ногтевые пластины жёлтого цвета – показатель гепатита, красная окраска ногтей сигнализирует о таком заболевании, как эритремия. Ногти фиолетовой или голубой окраски – признак врождённых пороков сердца.</p> <p>&#160; 13)&#160; &#160;Возникновение на ногтевых пластинах множества мелких ямочек говорит о начале заболевания псориаз.</p> <p>&#160; 14)&#160; &#160;Ногтевые пластины треугольной формы показывают, что у человека есть проблемы в позвоночном столбе.</p> <p>&#160; 15)&#160; &#160;Продольные глубокие канавки или разрывы ногтевой пластины могут возникать при дисбактериозе кишечника, язвенной болезни кишечника или панкреатите.</p> <p>&#160; 16)&#160; &#160;Ногтевые пластины в форме «часовых стёкол» - круглые, выпуклые, формируются&#160; при хронических заболеваниях бронхо - лёгочной системы, сердечно – сосудистой системы: бронхиальной астмы, эмфиземы лёгких, туберкулёза, рака лёгкого, пороках сердца, опухолях сердца и предсердия. Такая форма ногтей часто сочетается с утолщением последних фаланг пальцев – «барабанные палочки». Такие симптомы могут носить также&#160; цирроз печени, вирусный гепатит, болезнь Крона, язвенные колиты, онкологические заболевания желудка и кишечника, нарушения эндокринной системы.</p> <p>&#160; Если такое поражение ногтей наблюдается только на одной конечности – это признак защемления пучка нервов и сосудов в результате остеохондроза, травмы позвоночника, а также травмы нервно-сосудистого сплетения в плече, туберкулёза лимфоузлов области шеи и груди.</p> <p>&#160; Если только один ноготь имеет круглую форму – это признак опухоли фаланги пальца, которая может быть доброкачественной или злокачественной, а также кисты сухожильного канала. </p> <p>&#160; При любых патологических изменениях ногтевых пластин требуется тщательное обследование, чтобы исключить серьёзные заболевания у человека. Советы, как по ногтям определить здоровье человека, помогут выявить&#160; первые признаки заболевания, а для более точной диагностики нужно обратиться к специалистам.</p> <p>Нужно помнить, что ногтям необходимы витамины, микроэлементы, белки.</p> <p>Как и весь наш организм, ноготки не любят полуфабрикаты, сладости, печёности. Зато отблагодарят вас красивым внешним видом, если вы будете почаще баловать их натуральными молочными продуктами, нерафинированным растительным маслом, фруктами, овощами, хлебом грубого помола.</p> <p>Из сладкого наши ноготки обожают пчелиный мёд. Одна столовая ложка натурального мёда на ночь со стаканом молока может фантастическим образом улучшить ваш внешний вид. Ноготочки же станут, как у юной кошечки.</p> <p>Ослабленные ногти можно укрепить компрессом следующего состава: 20 г глицерина, 5 г квасцов и полстакана воды. Компресс делается каждый вечер в течение двух недель. Две недели перерыв. </p> <p>Соприкосновение со стиральными порошками и моющими средствами пересушивает как кожу рук, так и ногтевые пластинки, делая их ломкими. Поэтому постарайтесь надевать резиновые перчатки. Только вначале кажется, что работать в них неудобно, но вы быстро привыкнете и сохраните тем самым руки и ногти в первозданной красоте.</p> <p>Вылечить вросший ноготь можно, если каждый вечер надевать на него на всю ночь напальчник, наполненный до половины или на треть сливочным маслом. Сверху следует надеть варежку. Лечение длится 2-3 недели. Затем нужно осторожно приподнять край ногтя и подложить стерильную марлю.</p> <p>Ну, а теперь погадаем.</p> <p>Форма ногтей может немало рассказать о характере их обладателя.</p> <p>Обладатели круглых ногтей - мечтатели и меланхолики. Они постоянно оплакивают несовершенство подлунного мира. Во всех неудачах они винят себя. Им кажется, что они недостаточно много сделали для своих друзей и близких. </p> <p>Овальные ногти - привилегия художественно одарённых натур. Они парят в высоких сферах. Их мало интересует, что же там под ногами… И что вообще творится рядом. Время от времени они, правда, спускаются с небес и могут одарить избранника нежным чувством и заботой. Но чаще всего они подвержены порывам.</p> <p>Если ваш поклонник обещал бросить мир к вашим ногам, то, скорее всего, он обладатель овальных ногтей. Быстренько подбирайте всё, что он там набросал, ибо через минуту другую он может унестись ввысь на крыльях вдохновения.</p> <p>С трапециевидными ногтями женщины и мужчины очень впечатлительны. Они не лишены энергии, легки на подъём. Но, обладая излишне завышенной самооценкой, они пребывают в уверенности, что окружающие недостаточно ценят их достоинства и заслуги.</p> <p>Лопатообразные ногти имеют энергичные личности, обладающие в то же время реалистичным взглядом на мир. Они всегда уверенно смотрят вперёд и не жалеют о прошлом. </p> <p>Люди с прямоугольными ногтями - прирождённые оптимисты. Они с удовольствием берутся за всё новое. Обладатели таких ногтей являются отличными исполнителями.</p> <p>Четырёхугольные ногти говорят об отличном самообладании и сдержанности человека, его любви к порядку и строгой дисциплине. Такой человек найдёт выход из любой, даже самой сложной ситуации. Он независим в жизни, но нежен и заботлив с близкими ему людьми. <br /> </p> <p>Уход за ногтями <br /> </p> <p>Самые холеные руки не будут выглядеть ухоженными, если не ухаживать за ногтями. Уход за ногтями должен, прежде всего, быть регулярным. Если хотя бы некоторое время не уделять ногтям должного внимания, ногтевая кожица разрастётся, на ней могут появиться мелкие ссадины и нарывы. Если они уже появились, обработайте их зелёнкой, чтобы не допустить появления гнойной инфекции.</p> <p>Ногтевая пластина состоит из кератина и является как бы неживой. Если вы хотите, чтобы она была твёрдой, как фарфор, употребляйте почаще в пищу рыбное желе и желе из фруктов на основе желатина.</p> <p>Ногтевое ложе защищено кутикулой – кожным валиком, который полезно смазывать питательным кремом, а во время каждого мытья рук осторожно сдвигать в сторону пальца.</p> <p>Самая важная часть ногтя – матрикс. Белая лунка у основания и есть матрикс. Здесь находятся живые клетки ногтя, погибая, они образуют ногтевую пластину.</p> <p>В идеале ногти не должны постоянно находиться под слоем лака. На ночь его рекомендуется удалять. Или давать ногтям какое-то время отдохнуть.</p> <p>Не стоит пользоваться дешёвым лаком, он очень скоро нанесёт вред вашему организму и украдёт у ногтей красоту. </p> <p>Если ноготь пожелтел, протрите его ломтиком лимона. Цитрусовый целитель не только осветлит, но и подлечит ваши ногти. А чтобы ногти не желтели в дальнейшем, под лак наносите базовое покрытие для ногтей.</p> <p>Каждые 7-10 дней ногтям необходимо придавать форму, но пользоваться для этой цели желательно не ножницами, а специальной пилочкой или кусачками для ногтей. Обрезая ноготь, нужно следить за тем, чтобы он совпадал с формой кончика пальца. После стрижки нужно осторожно очистить кожу под свободным краем ногтя.</p> <p>В прошлые времена ногти шлифовали бархатной тканью. Почему бы и нам не заняться этим, сидя вечером перед телевизором? Можно применить и полировщик для ногтей. </p> <p>Не забывайте время от времени баловать свои ногти ванночками из подогретого оливкового или подсолнечного масла. Когда на ночь смазываете руки кремом, втирайте его и в основание ногтя.</p> <p>&#160; <br />&#160; Будьте здоровы!</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:44:36 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 <p><a href="http://uploads.ru/?v=qGyl9.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/q/G/y/qGyl9.jpg" alt="http://uploads.ru/t/q/G/y/qGyl9.jpg" /></a></p> <p>Руки - кладезь всевозможной информации: по ним, <br />как по книге, можно узнать не только о прошлом и будущем человека, его <br />наклонностях и характере, но и о состоянии его здоровья - стоит только <br />внимательно к ним приглядеться.<br />Красные ладони свидетельствуют о токсическом <br />поражении печени: возможен гепатит или гепатоз. Мраморный рисунок на ладонях <br />говорит о неполадках в вегетативной нервной системе.</p> <p>Если кожа ладоней <br />приобретает желтоватый оттенок, то наверняка есть изменения в печени или желчном <br />пузыре (гепатит, желчнокаменная болезнь, нарушения в желчных путях, холангит, <br />холецистит).</p> <p>Коричневые пятна с тыльной стороны кисти говорят не только о <br />возрасте (нарушения в пигментной окраске кожи, характерные в основном для <br />пожилых людей), но и означают, что у вас есть проблемы с желчным <br />пузырем.</p> <p>Если кожа на кисти, и особенно на ладони, шелушится мелкими <br />пластинками, это может быть верным свидетельством недостатка витаминов А и D. <br />Если же ладони шелушатся крупными пластинками, необходимо обратиться к <br />дерматологу: на руках поселился грибок.</p> <p>Температура рук <br />- барометр состояния<br />Холодные руки - признак нарушения <br />периферического кровообращения, организму недостает никотиновой кислоты. <br />Следовательно, нужно позаботиться о том, чтобы пополнить ее запас с помощью <br />витаминных препаратов или добавить в рацион продукты, содержащие эту кислоту в <br />достатке: молочные продукты, мясо, рыбу, грибы, гречку, фасоль, <br />капусту.</p> <p>Если ладони, наоборот, горят, значит, печень не справляется <br />с интоксикацией, вызванной отравлением лекарством, алкоголем, химическими <br />веществами. Врачи называют их печеночными.</p> <p>Синдром &quot;ползания мурашек&quot; по <br />ладони говорит о том, что у человека проблемы с эндокринной <br />системой.</p> <p>Влажные руки также указывают на эндокринные неполадки - <br />возможно, на гиперфункцию щитовидной железы. А сухость и бледность кожи на <br />ладонях - на гипофункцию щитовидки (гипотиреоз).</p> <p>Пятна на <br />кончиках пальцев могут свидетельствовать о проблемах со <br />здоровьем</p> <p>Если у человека часто немеют мизинцы, ему следует <br />обратиться к кардиологу - эти проблемы связаны с сердечно-сосудистой системой. А <br />онемение больших пальцев свидетельствует о слабости дыхательной <br />системы.</p> <p>Если на коже концевых фаланг пальцев появились глубокие <br />продольные складки, похожие на морщины, следует обратить внимание на эндокринную <br />систему - возможно, у вас гипотиреоз либо сахарный диабет.</p> <p>Если кончики <br />пальцев приобрели пурпурный цвет, надо заняться пищеварительной системой. <br />Темно-красный или даже лиловый - следует обратить внимание на почки и печень. <br />Пятна на буграх Венеры (так хироманты называют возвышенные основания больших <br />пальцев) - возможный признак того, что не все в порядке с половыми <br />органами.</p> <p>Зуд боковой поверхности указательного пальца правой руки <br />свидетельствует о проблемах, возникших в работе толстой кишки. Шероховатость <br />кожи на тыльной поверхности указательного пальца нередко указывает на неполадки <br />с желчным пузырем.</p> <p>Хруст в суставах - признак дефицита <br />кальция</p> <p>Немало интересных выводов можно сделать, обратив <br />внимание на состояние суставов. Чересчур гибкие суставы (как и, наоборот, совсем <br />не сгибающиеся) при общем сниженном тонусе мышц пальцев означают неполадки в <br />работе печени и желчного пузыря.</p> <p>Хруст в суставах кистей указывает на <br />недостаток кальция в организме. Неправильной формы болезненные суставы пальцев - <br />признак артроза. Чаще всего такие изменения возникают у людей, страдающих <br />подагрой.</p> <p>Если суставы начали болезненно опухать и отекать, появилась <br />краснота, нужно срочно обратиться к врачу - это явное проявление полиартрита. А <br />боль между второй и третьей фалангами безымянного и указательного пальца <br />предупреждает о скором проявлении серьезного недуга в коленных <br />суставах.</p> <p>По форме руки можно вычислить будущие <br />недуги</p> <p>Издавна замечено: чем шире ладонь, тем крепче <br />здоровье. Однако люди с широкими ладонями и короткими пальцами склонны к <br />нарушениям в системе кровообращения, прежде всего к повышению кровяного <br />давления.</p> <p>Узкие ладони с тонкими длинными пальцами и бледной кожей обычно <br />бывают у людей с тонкой нервной организацией, чутко реагирующих на резкие <br />перепады температуры или атмосферного давления, смену часовых поясов, резкие <br />звуки, эмоциональные перегрузки.</p> <p>У обладателей маленьких кистей слишком <br />восприимчивая вегетативная нервная система: их &quot;фирменные&quot; заболевания - <br />бронхиальная астма, воспаление прямой кишки, гипотония.</p> <p>Люди с мясистыми <br />ладонями чаще всего имеют проблемы с кровообращением: у них снижен обмен <br />веществ, возможна гипофункция щитовидной железы.</p> <p>Точка боли <br />указывает на неполадки в конкретном органе</p> <p>Согласно <br />китайской медицине, точка в самом центре ладони считается энергетическим центром <br />всего организма. Если, резко нажимая на нее большим пальцем другой руки, <br />ощущается пронзительная боль – это означает наличие серьезных проблем со <br />здоровьем и указывает на необходимость всерьез заняться своим <br />самочувствием.</p> <p>Болезненность, появляющаяся при сжатии большим пальцем <br />одной руки места у основания большого пальца другой с тыльной стороны кисти, а <br />указательным - со стороны ладони, говорит о неполадках в сердце: скорее всего, <br />это начало ишемической болезни.</p> <p>На патологию в мочеполовой системе укажет <br />сильная болезненность при сжатии бугорка между средним и безымянным пальцами. <br />Если провести воображаемую линию от точки между мизинцем и безымянным пальцем к <br />запястью, то нижняя треть этой линии на ладони (от запястья) соответствует зоне <br />печени и желчного пузыря: боль, появившаяся здесь при нажатии, означает, что <br />есть нарушения в работе этих органов.</p> <p>Все вышеперечисленное <br />свидетельствует лишь о возможных неполадках в вашем организме, и абсолютного <br />значения такой &quot;рукотворной&quot; диагностике придавать не стоит - она лишь повод <br />обратиться к врачу и заняться своим здоровьем.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:32:27 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 <p><a href="http://uploads.ru/?v=shcpj.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/s/h/c/shcpj.jpg" alt="http://uploads.ru/t/s/h/c/shcpj.jpg" /></a><br />Елена Малышева – известная телеведущая, чью программу о здоровье можно наблюдать на первом телеканале. Она рассказывает о самых разных сторонах человеческой жизни, касающихся здоровья и здорового образа жизни, в том числе и рекомендаций в области диетологии. В этой статье пойдет речь о диете, которую предлагает Елена Малышева всем женщинам, и которую применяет сама.</p> <p>Итак, у диеты Елены Малышевой четыре основных принципа.</p> <p>Во-первых, по мнению телеведущей, нельзя допускать каких-либо голодовок. Да, они способствуют снижению веса, но устойчивого эффекта от таких лишений не будет. Организм же подвергнется стрессу, в результате чего после окончания голодания будет стремиться откладывать калории на тот случай, если голодовка повторится. Таким образом, голодание – путь к появлению еще большего лишнего веса. </p> <p>Во-вторых, есть можно часто, но понемногу. То есть частый прием пищи компенсируется небольшими порциями. Малышева рекомендует принимать пищу пять раз в день: три приема основных, два – дополнительных. При таком подходе можно избежать чувства голода. </p> <p>Что касается употребляемых в пищу блюд, то на завтрак следует отдать предпочтение овсянке, нежирному йогурту или простокваше. Кашу Елена Малышева советует не варить до готовности, а заливать кипятком – так она будет полезнее. Завтракать следует примерно в 8 часов утра. <br />Ближе к полднику можно поесть белковую пищу: мясо, рыба, птица или яйца – выберите блюдо по вкусу. При этом следует ограничивать количество соли при приготовлении белковой пищи. <br />Ужин, по мнению телеведущей, должен быть раньше семи вечера. На ужин следует кушать салаты, в которых в качестве заправки используется йогурт или обезжиренный кефир. Кроме этого, на ужин можно съесть и вареное яйцо. Дополнительные приемы пищи включают в себя свежие фрукты. Предпочтение следует отдать яблокам или мандаринам).</p> <p>В-третьих, необходимо контролировать калории. Существуют специальные таблицы, в которых указана калорийность различных продуктов. Проконсультируйтесь с диетологом, сколько калорий вам можно и нужно потреблять, и не превышайте это значение. Стоит запомнить, что организму нужно в день не менее 1200 килокалорий. Если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом или фитнесом, то этого количества калорий мало. </p> <p>Четвертая рекомендация диеты от Елены Малышевой на первый взгляд может показаться довольно странной. Она рекомендует разговаривать со своим организмом. Как это понимать, и что именно нужно делать? Например, во время употребления фруктов следует мысленно объяснить своему телу, что во фруктах содержатся витамины, которые принесут ему пользу. То же самое относится и к другим продуктам – они могут помогать похудеть, сделать тело более стройным и красивым, энергичным и сильным. </p> <p>Как видно, диета Елены Малышевой не является слишком трудной для следования ей. Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете прийти к стройности и красоте.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:24:17 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>Каждая девушка хочет быть самой красивой, самой привлекательной или даже идеальной. Есть много способов похудеть и все они очень отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы и минусы. Спорт? Если у вас нет противопоказаний, то спорт будет приносить только пользу. Таблетки? Сейчас мало каких таблеток внушают доверие. Пояса? Пластыри? Если они и помогают похудеть, то точно значительного результата вы не увидите. Диеты? Не такое уж большое количество диет действительно способны помочь не только похудеть, но и сохранить желаемый результат. И вот одна из них: диета Кима Протасова. Эта диета «увидела свет» в 1999 году. На диете Протасова нужно сидеть 5 недель для получения определенного результата. ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА: ЭТАПЫ Первая и вторая недели диеты Протасова: Есть можно сырые овощи, сыр и йогурт (кефир) в любом количестве и в любом виде (например, сделать салат и заправить его йогуртом). Жирность молочных продуктов не должна превышать 5%. Кроме того ежедневно можно «побаловать» себя 1-м вареным яйцом и 3-мя (не больше) зелеными яблоками. 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать лучше именно 5% творог. Не стоит есть много соленого сыра. 2 литра воды в день обязательны (чай, кофе в любом количестве, но без сахара). К окончанию первого этапа диеты вы наверняка заметите, что произошло маленькое чудо – у вас появляется стремление есть только яблоки, овощи и сыр. Еще вы почувствуете неземную легкость. Третья, четвертая, пятая недели диеты: Питание на 2-м этапе остается прежним (продолжаем кушать овощи, яйца, сыр, йогурты и яблоки), кроме того добавляем кусочек нежирного мяса – до 300гр., (или птицы, рыбы, это не важно) и немного уменьшаем употребление сыра и йогуртов. При этом, по отзывам похудевших на диете Протасова, в последние 2 недели лишние килограммы уходят интенсивнее всего. ДОСТОИНСТВА ДИЕТЫ ПРОТАСОВА • Отсутствие ограничений количества еды хорошо с психологической точки зрения: если вы срывались с предыдущих диет из-за чувства голода и желания пожевать, эта диета – для вас. • За счет ограничения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом, уменьшается тяга к сладкому и нормализуется работа поджелудочной железы. • Молочные продукты являются источником белка, кальция и лактозы, что само по себе способствует потере жировой ткани. • Из овощей организм получает витамины и микроэлементы, клетчатку. Если вы будете, соблюдая диету, как и рекомендует ее автор, употреблять большое количество овощей, организм будет получать достаточно растительной клетчатки для нормальной работы кишечника. • Из яблок – пектины, яблоки можно употреблять запеченными. Противопоказана диета Протасова именно из-за большого количества сырых овощей тем, кто страдает заболеваниями верхних отделов ЖКТ (гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки…). ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ КИМА ПРОТАСОВА Диета Кима Протасова поможет совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому. Результатом диеты будет не только похудение и очищение организма, но и то, что по истечении этих пяти недель вам совсем не захочется сразу налегать на пельмени и бутерброды, помогите своему организму, поддержите его в стремлении питаться здоровой пищей, и еще долго вы будете наслаждаться своим стройным телом уже без всяких диет. Тем не менее, существуют определенные правила, которых желательно придерживаться при выходе из диеты Протасова (по крайней мере в течение 1-2 недель): • в первые дни рекомендуется начать заправлять салаты растительным маслом (не более 3-х чайных ложек в день), при этом крайне нежелательно употреблять в день более 35 г жиров (и растительных, и животных), • затем начните заменять 2 яблока из разрешенных трех другими фруктами (не самыми сладкими), • к утреннему рациону добавьте кашу (начать лучше всего с овсянки на воде) и нежирный творог, • по желанию постепенно добавляйте нежирное мясо, рыбу, при этом уменьшаем количество молочных продуктов. Если после выхода из диеты придерживаться такого режима питания, лишний вес будет и дальше уходить совершенно незаметно. Источник:</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:18:41 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 <p><a href="http://uploads.ru/?v=nHAgb.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/n/H/A/nHAgb.jpg" alt="http://uploads.ru/t/n/H/A/nHAgb.jpg" /></a></p> <p>Белковая диета признана одной из самых эффективных для снижения веса. Если вы сможете придерживаться ее здорового варианта, похудение будет не только комфортным, но и правильным. Ведь употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план - наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание». Однако под данным названием существуют и несколько непродуманных диет-расписаний, соблюдение которых может вызвать неприятные последствия. Давайте рассмотрим виды белковых диет подробнее. Белковая диета: почему нельзя исключить углеводы полностью Для похудения с белками часто используют такой рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют удерживать диету в течение 10-14 дней для, якобы, «изменения обмена веществ и оздоровления». На самом же деле, полный отказ от углеводов способен вызвать нарушения в работе организма. Отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи вызывают так называемый кетоз – отравление кетоновыми телами, продуктами распада белков на аминокислоты. Кроме того, «диета» способствует нарушениям пищевого поведения. Человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции пищи вне зависимости от чувства голода, так как при избытке белка его почти нет. В результате, бывшие сторонники непродуманных белковых диет часто набирают килограммы обратно. Некоторые авторы диет считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что диета, богатая белком, вовсе не должна быть полностью безуглеводной, чтобы помогать сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности рациона и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня, и сколько чистого белка на 1 кг веса употребляете. Как составить правильную белковую диету? БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения. К цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни. Получив свою цифру, можно заняться составлением рациона. Белковая диета для похудения предполагает обязательное следование следующим принципам: 1. Вы должны принимать пищу 4-6 раз в сутки, последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема; 2. Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов; 3. До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. Это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса. От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться; 4. После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками; 5. Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня; 6. Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит. 7. Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира. БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 1. 150-200 г куриной грудки без кожи; 2. 150-300 г морепродуктов; 3. 150-200 г нежирной рыбы; 4. 100 г телятины или говядины; 5. 150-200 г тофу; 6. 180-250 г обезжиренного творога; 7. 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 8. 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 9. 4-6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, в котором указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Итак, примерное меню для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, выглядит следующим образом: • Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок. • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару • Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп • Ланч: 200 г творога с овощным салатом • Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью • Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль. Белковая диета помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективна она в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем сесть на белковую диету обязательно проведите полное медицинское обследование. Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность являются безусловными противопоказаниями к белковой диете. Источник: wwwAzbukaDiet.ru</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:17:14 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Фитнес-диета позволяет питаться разнообразно, соблюдая нетяжелый «коридор» калорийности в 1400-1800 ккал и худеть. При этом не нужно будет отказываться от ваших любимых каш, овощных блюд, рыбы, мяса, фруктов. Звучит как сказка? От чего же придется отказаться? Ответ прост: «Всего-то от привычки после еды лежать на диване, забросив гантели в дальний угол комнаты». Диета предназначена для девушек и женщин, которые сделали тренировки частью своей жизни. Чтобы похудение с фитнес-диетой было быстрым и эффективным, вам стоит заниматься силовой тренировкой с отягощениями как минимум три раза в неделю, и дополнительно устраивать получасовые-часовые кардиосессии, позволяющие с легкостью «добить» непобедимый раньше жир. ФИТНЕС-ДИЕТА: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ Фитнес-диета или спортивная диета для похудения является, пожалуй, самой неголодной из всех существующих, и самой полезной среди тех, которые разрешают употребление достаточно больших объемов пищи. Однако она работает! Главное тут – не переусердствовать с объемом порций. На самом же деле, большинство новичков фитнес-диеты съедают на треть больше, чем требуется. Это связано с тем, что мало кто имеет привычку к дробному питанию мелкими порциями. А именно оно и лежит в основе фитнес-диеты. Отсюда следует правило номер один - вы должны контролировать не только качество пищи, но и ее количество. Второй условный недостаток фитнес-диеты «кроется» в склонности новичков все обобщать и адаптировать. Допустим, вам нужно скушать порцию белка и некрахмалистых овощей. Вместо этого ваша рука тянется к сосиске с готовым овощным пюре из «баночки». Остановитесь, это непривычно и для многих неудобно, но в фитнес-диете вы должны употреблять исключительно натуральные, неконсервированные продукты. Таким образом, фитнес-диета – довольно дорогое удовольствие. Многие люди считают дороговизну продуктов недостатком данного плана питания для похудения, однако на самом деле это плюс – чем меньше вы экономите на здоровье, тем меньше, впоследствии, придется тратить на врачей. Итак, вы заинтригованы? Перейдем к составлению фитнес-диеты лично для вас. ФИТНЕС-ДИЕТА: МЕНЮ Составляя фитнес-диету для себя, держите в голове формулу 4-3-2-1. В ней зашифровано количество порций продуктов по группам. Группа «4» - источники белка, за день надо съесть четыре порции. Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мускулатуры, допускается пять порций белковых продуктов ежедневно. Источники белка: • 120-150 г куриной грудки без кожи; • 200 г нежирной рыбы; • 150 г жирной рыбы; • 200 г морепродуктов; • 180 г обезжиренного творога; • 200 г 0-2,5% кефира; • 6 яичных белков; • 200 г тофу. Под цифрой «3» у нас зашифрованы источники пищевых волокон – это овощи и фрукты. Вы обязательно съедаете три порции. Одна порция овощей или фруктов – это: • 200-300 г любого салата без заправки; • 1 крупное или 2 средних яблока, апельсина; • 1 грейпфрут; • 1 средний банан; • 200-300 г любых овощей, кроме картошки, ее относят к сложным углеводам и едят не более 150 г в отварном виде (допускается все, что угодно, лишь бы в свежем неконсервированном виде). Под цифрой «2» у нас самый важный источник полезной энергии – сложные углеводы. Это каши и цельнозерновой хлеб. Ешьте не больше 200 г любой каши в сваренном виде (6 полых столовых ложек), и не больше 50 г «отрубного» или любого другого цельнозернового хлеба. Ну а под «единичкой» у нас спрятались полезные жиры. Вы можете кушать либо порцию (30 г) любых несоленых орехов или семечек, либо заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла. Вот и вся диета, считать калории вам не придется, следите за объемом порций, и кушайте 4-5 раз с удовольствием. Сложно укладывается в голове? Приведем парочку примерных рационов. ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЦИОНЫ • Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша. • Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару • Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных • Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки • Завтрак: порция творога, яблоко • Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный. • Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом • Перекус: (перед кардио) груша, кефир. • Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком. Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты. Источник: wwwAzbukaDiet.ru<br /><a href="http://uploads.ru/?v=zf0lA.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/z/f/0/zf0lA.jpg" alt="http://uploads.ru/t/z/f/0/zf0lA.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:14:08 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>Золотое правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин (до 19.00). Английская диета рассчитана на неделю, потеря веса приблизительно 2-3 кг.<br /><a href="http://uploads.ru/?v=Hgn74.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/H/g/n/Hgn74.jpg" alt="http://uploads.ru/t/H/g/n/Hgn74.jpg" /></a></p> <p>Завтрак (200 килокалорий) <br />I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока. <br />II вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока. <br />III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко. <br />IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.<br />Второй завтрак (около 300 килокалорий) <br />I вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша. <br />II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко. <br />III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г' свежих фруктов. <br />IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.<br />Ужин (около 500 килокалорий) <br />I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. <br />II вариант: полу молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром. <br />III вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:10:59 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Американская диета «Ужин минус» уже завоевала популярность, на сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. В чем же секрет успеха новой диеты? <br /><a href="http://uploads.ru/?v=yx6gp.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://uploads.ru/t/y/x/6/yx6gp.jpg" alt="http://uploads.ru/t/y/x/6/yx6gp.jpg" /></a></p> <p>А дело все в ужине. Те, кто захочет воспользоваться новомодными течениями вообще это слово, ужин, должен забыть на долгое время, а может быть и навсегда.<br />Американская диета« Ужин минус» это четыре правила, которые вы должны запомнить и следовать им повсеместно:<br />- целенаправленный выбор подходящих продуктов;<br />- достаточное снабжение организма жидкостью;<br />- осознанный отказ от &quot;нездоровых&quot; жиров;<br />- обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве.<br />- на завтрак можно есть все что хочешь. И вообще этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. Захотелось сладенького, мучного, алкоголя - пожалуйста. Никаких запретов в «Ужин минус» нет;<br />- забудьте о бесконечном подсчете калорий. Руководствуйтесь только своим желанием похудеть;<br />- «Ужин минус» позволяет достичь любого желаемого веса. Но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи;<br />- «Ужин минус» не обещает результата за три дня. Между прочим, все эффективные диеты, как правило, долговременны. Помните, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же.<br />Рекомендации для американской диеты &quot;Ужин минус&quot;<br />1. Ничего, кроме жидкости после 17 часов. <br />2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов. <br />3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то не забудьте потом &quot;закусить&quot; пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута. <br />4. не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели</p> mybb@mybb.ru (vikozka) Sun, 27 Nov 2011 13:08:12 +0400 http://supertrenirovka.nextbb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14